野球のフィットネスを改善するにはどうすればよいですか？

野球のスポーツは厳しいものであり、さまざまな身体的能力が必要です。 野球のフィットネスを改善することは、ドライブを持っている人なら誰でも簡単にすることができます。 必要な活動には、毎日さまざまなトレーニングが含まれます。 将来のプレーヤーが持つことができるワークアウトプランに加えて、音の栄養プログラムも含める必要があります。 野球のフィットネスのためのほとんどの食事プログラムには、タンパク質、野菜、果物で構成される1日5〜7の小さな食事が含まれています。

各アスリートの体は、長期間高レベルで遊ぶように条件付けなければなりません。 野球の5人のツールプレーヤーになるために、かさばる筋肉は答えではありません。 野球のフィットネスは、打撃の強さのために上半身だけでなく、防御と走りの下半身にも焦点を当てています。 すべてのアクティビティは、最良の結果のために一貫したベースで実行する必要があります。

野球選手の体は、ゲームの過程で多数のポジションに置かれているため、適切なウォームアップタスク必要です。 野球選手が彼らの練習で最初にすべきことは、心血管のトレーニングを通して彼らの体を循環させることです。 歩くことで、筋肉が暖かくなり、けいれんを避けることができます。 ストレッチする前に5分間歩くだけで、通常、体を暖めるのに十分な時間です。 ウォーキングから軽いジョギングに行くと、心拍数が蓄積され、プレイヤーにとって10〜15分のジョギングが不可欠です。 アスリートは5分間のスプリントで終了する必要があります。

自分の柔軟性を向上させることは、野球選手のキャリアの寿命を改善するために大いに役立つ可能性があります。 試合前のトレーニングには、全身を10〜15分間伸ばす必要があります。 アームストレッチと同じくらいマイナーな活動は、最高のプレイヤーでさえ怪我から保護することができます。 優れたエクササイズには、サイドベンド、アームサークル、クロスアームストレッチ、トランクの回転が含まれます。

野球pすべての位置でレイヤー。 腕の円は腕を直接横に押し出し、ゆっくりと輪になっています。サイドベンドを行うには、野球のバットを両手に頭の上に置きます。 反対側にわずかな伸びがあるまで片側に傾いてください。 一時的に保持し、ゆっくりと上昇してから逆方向を逆にします。

トランクの回転は、プレイヤーがボールをスイングする能力に役立ちます。 野球のバットを取り、背面と腕の間に水平に引っ掛けます。 右から左に回転するゆっくりと制御された動きを作ります。 これは特に投手にとって不可欠ですが、すべての野球選手はクロスアームストレッチに参加する必要があります。 右腕を取り、胸を横切って左肩に向かって到達します。 左腕を使用して、右腕をわずかに伸ばすまで所定の位置に保持します。 数秒間保持してから、反対側の腕を使用して繰り返します。 良い野球のフィットネスのために、すべてのエクササイズは、各練習またはゲームの前に各側で5回実行する必要があります毎日nd。