座った子牛の飼育とは何ですか？

座った子牛の昇給は、胃胞子とソレウスを刺激するレジスタンストレーニングエクササイズです。これらの2つの筋肉は、単一の筋肉として扱われることがあり、上腕三頭筋と呼ばれるまたはより非公式に、の子牛と呼ばれます。通常、特殊なマシンに座っている間に行われ、座った子牛の飼育は、膝の上に置かれた加重バーベルを使用して行うことができます。

下腹部の中サイズの筋肉には、胃cnemiusには足首の関節が伸びることで動作する2つの頭があります。 Gastrocnemiusのすぐ下にあるSoleusも、足の延長に機能します。さらに、ソレウスは直立姿勢を維持し、再酸素化のために心臓に静脈血を返す役割を果たすと考えられています。その結果、立っている子牛の昇給は胃閉鎖症に焦点を合わせる傾向がありますが、座った子牛は遺伝子を高めますラリーはソレウスにもっとストレスをもたらします。バランスのとれた子牛のワークアウトを達成するには、回転の両方のバリエーションを回転に含める必要があります。

一部の専門家は、座った子牛の飼育を行う前にふくらはぎの筋肉を伸ばすと、運動の影響を最大化すると主張しています。理論は、可動域を増やすと、筋肉繊維刺激が最大限に増加すると、筋肉の大きさと強度の向上に貢献するということです。これを行うには、心血管運動の短いセッションまたは加重状態のない子牛の昇給中に、最初に筋肉を暖めなければなりません。その後、子牛は、ステップやブロックなどの高い表面に立って、前に寄りかかって清いと足の上部の間の角度を減らすことで伸ばすことができます。

演習を開始する前に、マシンが適切であると判断する必要があります。膝パッドはその上に置かれるはずです太ももと膝の上に、つま先はつま先パッドのリラックスして快適な位置に座る必要があります。多くのふくらはぎのレイズ機械には、適切なアライメントを確保するための適応可能な設定があり、通常、ワークアウトの開始時にセットの途中で調整する方が良いです。

快適になると、アスリートは足を伸ばしてつま先を向けることで、座った子牛の飼育を開始できます。運動の最上位は、短い意識的な収縮のために保持できます。その後、足がゆっくりと曲がっているため、つま先がわずかに上を向き、かかとが床に向かって浸ります。運動の一番下の位置にある子牛に軽いストレッチが感じられるはずです。

多くの専門家は、子牛を運動する際にワークアウトセットごとに多数の繰り返しを使用することを好みます。これは、ふくらはぎの筋肉が持久力のエクササイズに最もよく反応するという根拠です。特にソレウスは、一般に、他の筋肉よりもゆっくりとしたけいれん筋線維の濃度が高いようですレ。最終的に、これは個人的な好みであり、個々のベースで最適に機能する体重と繰り返しの組み合わせを見つけるには、いくつかの実験が必要になる場合があります。