Che cos'è un aumento del polpaccio seduto?
Il aumento del vitello seduto è un esercizio di allenamento di resistenza che stimola il gastrocnemio e il soleo. Questi due muscoli sono talvolta trattati come un singolo muscolo, collettivamente indicato come tricipite surae o, più informalmente, come i vitelli . Di solito eseguito mentre si è seduto in una macchina specializzata, il sollevamento del vitello seduto può essere eseguito in alternativa con un bilanciere ponderato appoggiato sopra le ginocchia.
Un muscolo di medie dimensioni della parte inferiore posteriore della gamba posteriore, il gastrocnemio ha due teste che vengono lavorate estendendo l'articolazione della caviglia. Il soleo, situato appena sotto il gastrocnemio, funziona anche in estensione del piede. Inoltre, si pensa che il Soleus abbia un ruolo nel mantenimento della postura verticale e nel ritorno del sangue venoso al cuore per la reossigenazione.
Piegare il ginocchio, come nel polpaccio seduto, rilassa il muscolo gastrocnemio. Di conseguenza, mentre l'aumento del polpaccio in piedi tende a concentrarsi sul gastrocnemio, il geni del polpaccio sedutoRally offre più stress al soleo. Per ottenere un allenamento bilanciato del polpaccio, quindi, entrambe le variazioni del movimento dovrebbero essere incluse nella rotazione.
Alcuni esperti sostengono che allungare i muscoli del polpaccio prima di eseguire l'aumento del polpaccio seduto massimizzerà gli effetti dell'esercizio. La teoria è che aumentare la gamma di movimento consentirà il massimo grado di stimolazione delle fibre muscolari, che a sua volta contribuirà a guadagni in dimensioni e forza muscolari. Per fare ciò, il muscolo deve prima essere riscaldato durante una breve sessione di esercizio cardiovascolare o sollevamenti di vitello non ponderati. I vitelli possono quindi essere allungati in piedi su una superficie elevata come un gradino o un blocco e si sporge in avanti per ridurre l'angolo tra lo stinco e la parte superiore del piede.
Prima di iniziare l'esercizio, è necessario stabilire che la macchina è adatta. Il ginocchio dovrebbe riposare suLe cosce inferiori e le ginocchia stesse e le dita dei piedi dovrebbero sedersi in una posizione rilassata e confortevole sul dito del punta. Molte macchine per allevare il polpaccio hanno impostazioni adattabili per garantire un corretto allineamento, e di solito è meglio regolarle all'inizio dell'allenamento, quindi a metà del set.
Una volta comodo, l'atleta può iniziare il sollevamento del vitello seduto estendendo i piedi e puntando le dita dei piedi. La posizione massima dell'esercizio può essere mantenuta per una breve contrazione consapevole. I piedi vengono quindi lentamente flessi in modo che le dita dei piedi puntino leggermente verso l'alto e i tacchi si immergono verso il pavimento. Dovrebbe esserci un leggero calo nel polpaccio nella posizione inferiore dell'esercizio.
A molti professionisti piace utilizzare un numero elevato di ripetizioni per set di allenamento quando esercitano i vitelli, la logica è che i muscoli del polpaccio rispondono meglio agli esercizi di resistenza. Il soleo, in particolare, sembra generalmente avere una concentrazione più elevata di fibre muscolari a contrazione lenta rispetto ad altri MUSCles. In definitiva, questa è una preferenza personale e potrebbe essere necessaria qualche sperimentazione per trovare una combinazione di peso e ripetizioni che funzionerà meglio su base individuale.