Co to jest podwyższenie cielęcia siedzącego?

Podniesienie cielęcia siedzące jest ćwiczeniem treningowym, które stymuluje gastrocnemius i soleus. Te dwa mięśnie są czasami traktowane jako pojedynczy mięsień, wspólnie określany jako triceps surae lub, bardziej nieformalnie, jako łydki . Zwykle wykonywane, gdy siedząca w specjalistycznej maszynie, podnoszenie cielęcia siedzące można wykonać alternatywnie z ważoną sztangą spoczywającą na kolanach.

Średniej wielkości mięsień tylnej dolnej części nogi, galkocz ma dwie głowy, które są objęte rozszerzeniem stawu kostnego. Soleus, znajdujący się tuż poniżej gastrocnemiusa, również funkcjonuje w rozszerzeniu stopy. Ponadto uważa się, że Soleus odgrywa rolę w utrzymywaniu pozycji pionowej i zwracaniu krwi żylnej do serca w celu ponownego utleniania.

zginanie kolana, jak w podnoszeniu cielęcia siedzącego, rozluźnia mięsień żołądkowo -nudny. W rezultacie, podczas gdy podnoszenie cielęcia stojące zwykle koncentruje się na genu gatunkowym, siedzącym cielęceRajd przynosi większy stres dla Soleusa. Aby osiągnąć zrównoważony trening łydek, obie zmiany ruchu powinny być uwzględnione w rotacji.

Niektórzy eksperci twierdzą, że rozciąganie mięśni łydek przed wykonywaniem podnoszenia cieląt zmaksymalizuje skutki ćwiczeń. Teoria polega na tym, że zwiększenie zakresu ruchu pozwoli na pełny stopień stymulacji włókien mięśniowych, co z kolei przyczyni się do zysków wielkości i siły mięśni. Aby to zrobić, mięsień należy najpierw rozgrzać podczas krótkiej sesji ćwiczeń sercowo -naczyniowych lub nieważonych podnoszenia cielęcia. Cielęta można następnie rozciągnąć, stojąc na podwyższonej powierzchni, takiej jak krok lub blok, i pochylając się do przodu, aby zmniejszyć kąt między goleniem a górą stopy.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy ustalić, że maszyna jest dobrze dopasowana. Podkładka kolan powinna spoczywać naNiższe uda i na kolanach, a palce u stóp powinny siedzieć w zrelaksowanej i wygodnej pozycji na podkładce. Wiele maszyn do podnoszenia łydek ma przystosowalne ustawienia, aby zapewnić prawidłowe wyrównanie, i zwykle lepiej jest je dostosować na początku treningu, a następnie w połowie zestawu.

Raz wygodne sportowiec może rozpocząć siedzące łydki, rozciągając stopy i wskazując palce u stóp. Najważniejsze stanowisko ćwiczenia może być utrzymywane na krótkim, świadomym skurczu. Stopy są następnie powoli zgięte, aby palce nieco wskazywały się w górę, a pięty zanurzają się w kierunku podłogi. W łydce powinien istnieć lekki odcinek w dolnej pozycji ćwiczenia.

Wielu profesjonalistów lubi używać dużej liczby powtórzeń na zestaw treningowy podczas ćwiczeń cieląt, ponieważ mięśnie łydki najlepiej reagują na ćwiczenia wytrzymałościowe. Szczególnie wydaje się, że podeszwy zwykle ma wyższe stężenie powolnych włókien mięśniowych niż inne MUSCLes. Ostatecznie jest to osobista preferencja, a niektóre eksperymenty mogą być wymagane w celu znalezienia połączenia wagi i powtórzeń, które będą najlepiej działać indywidualnie.