Hvad er en siddende kalvestigning?
Den siddende kalvevandring er en modstandstræningstræning, der stimulerer gastrocnemius og soleus. Disse to muskler behandles undertiden som en enkelt muskel, som samlet omtalt som triceps surae eller, mere uformelt, som kalverne . Normalt udføres, mens den siddende mave, der sidder ved en specialiseret maskine, kan alternativt udføres med en vægtet barbell, der hviler over knæene.
En mellemstor muskel i det bageste underben, har Gastrocnemius to hoveder, der arbejdes ved at udvide ankelens led. Soleus, der ligger lige under gastrocnemius, fungerer også i forlængelse af foden. Derudover menes soleus at spille en rolle i at opretholde lodret holdning og returnere venøs blod til hjertet til reoxygenation.
bøjning af knæet, som i den siddende kalvestigning, slapper af gastrocnemiusmuskelen. Som et resultat, mens den stående kalvforhøjelse har en tendens til at fokusere på gastrocnemius, den siddende kalvestigningsgenRally leverer mere stress til soleus. For at opnå en afbalanceret kalvetræning skal begge variationer af bevægelsen inkluderes i rotationen.
Nogle eksperter hævder, at det at strække kalvemusklerne, før de siddende kalvforhøjelse udføres, maksimerer virkningen af øvelsen. Teorien er, at forøgelse af bevægelsesområdet giver mulighed for den fulde grad af muskelfiberstimulering, som igen vil bidrage til gevinster i muskuløs størrelse og styrke. For at gøre dette skal musklerne først opvarmes under en kort session med kardiovaskulær træning eller uvægtede stående kalvforhøjelser. Kalvene kan derefter strækkes ved at stå på en forhøjet overflade, såsom et trin eller blok, og læne sig frem for at reducere vinklen mellem skinnebenet og toppen af foden.
Før øvelsen startes, skal det bestemmes, at maskinen passer godt. Knæpuden skal hvile påNedre lår og på knæene selv, og tæerne skal sidde i en afslappet og behagelig position på tåpuden. Mange kalvestigningsmaskiner har tilpasningsdygtige indstillinger for at sikre korrekt justering, og det er normalt bedre at justere dem i starten af træningen og derefter halvvejs gennem et sæt.
Når atleten er komfortabel, kan atleten begynde den siddende kalvestigning ved at udvide fødderne og pege tæerne. Den øverste position af øvelsen kan holdes for en kort, bevidst sammentrækning. Fødderne flexes derefter langsomt, så tæerne peger lidt opad og hælene dypper ned mod gulvet. Der skal være en lys strækning, der er følt i kalven i nederste position af øvelsen.
Mange fagfolk kan lide at bruge et stort antal gentagelser pr. Træning, når man træner kalvene, idet begrundelsen er, at kalvemusklerne reagerer bedst på udholdenhedsøvelser. Soleus ser især ud til at have en højere koncentration af langsomme rykkemuskelfibre end andre MUSCLes. I sidste ende er dette en personlig præference, og nogle eksperimenter kan være nødvendigt for at finde en kombination af vægt og gentagelser, der fungerer bedst på individuelt grundlag.