O que é um aumento de bezerro sentado?

O aumento da panturrilha sentado é um exercício de treinamento de resistência que estimula o gastrocnêmio e o sóleo. Às vezes, esses dois músculos são tratados como um único músculo, coletivamente referido como o tríceps surae ou, mais informalmente, como os bezerros . Geralmente realizada enquanto está sentada em uma máquina especializada, o aumento da panturrilha sentado pode ser realizado alternativamente com uma barra pesada apoiada sobre os joelhos. O sóleo, localizado logo abaixo do gastrocnêmio, também funciona na extensão do pé. Além disso, acredita -se que o sóleo desempenhe um papel na manutenção da postura vertical e retorne o sangue venoso ao coração para reoxigenação. Como resultado, enquanto o aumento da panturrilha permanente tende a se concentrar no gastrocnemius, o gene de aumento da panturrilha sentadoRally oferece mais estresse aos solos. Para alcançar um treino de bezerro equilibrado, então, ambas as variações do movimento devem ser incluídas na rotação.

Alguns especialistas afirmam que o alongamento dos músculos da panturrilha antes de realizar o aumento da panturrilha sentado maximizará os efeitos do exercício. A teoria é que o aumento da amplitude de movimento permitirá o maior grau de estimulação da fibra muscular, o que, por sua vez, contribuirá para ganhos no tamanho e força musculares. Para fazer isso, o músculo deve primeiro ser aquecido durante uma breve sessão de exercícios cardiovasculares ou aumentos de bezerro não ponderados. Os bezerros podem ser esticados em pé em uma superfície elevada, como um passo ou bloco, e inclinando -se para a frente para reduzir o ângulo entre a canela e a parte superior do pé.

Antes de iniciar o exercício, deve -se determinar que a máquina é um bom ajuste. A joelheira deve descansar noAs coxas inferiores e os joelhos próprios, e os dedos dos pés devem sentar -se em uma posição relaxada e confortável na almofada do dedo do pé. Muitas máquinas de elevação da panturrilha têm configurações adaptáveis ​​para garantir o alinhamento adequado, e geralmente é melhor ajustá -las no início do treino do que no meio de um conjunto.

Uma vez confortável, o atleta pode começar o aumento da panturrilha sentado, estendendo os pés e apontando os dedos dos pés. A posição superior do exercício pode ser realizada para uma contração breve e consciente. Os pés são então flexionados lentamente, para que os dedos apontam levemente para cima e os calcanhares caíssem em direção ao chão. Deve haver um trecho leve sentido na panturrilha na posição inferior do exercício.

Muitos profissionais gostam de usar um alto número de repetições por conjunto de treinos ao exercer os bezerros, sendo a lógica de que os músculos da panturrilha respondem melhor aos exercícios de resistência. O sóleo, particularmente, parece geralmente ter uma concentração mais alta de fibras musculares de contração lenta do que outros músculosLes. Por fim, essa é uma preferência pessoal e alguma experimentação pode ser necessária para encontrar uma combinação de peso e repetições que funcionarão melhor em uma base individual.