Wat is een zittende kuitverhoging?
De zittende kalfsverhoging is een trainingsoefening voor weerstand die de gastrocnemius en soleus stimuleert. Deze twee spieren worden soms behandeld als een enkele spier, collectief aangeduid als de triceps surae of, informeel, als de kalveren . Meestal uitgevoerd terwijl ze bij een gespecialiseerde machine zitten, kan de zitkalfsverhoging als alternatief worden uitgevoerd met een gewogen barbell die over de knieën rust.
Een middelgrote spier van de achterste onderbeen, de gastrocnemius heeft twee hoofden die worden bewerkt door de enkelgewricht te verlengen. De soleus, gelegen net onder de gastrocnemius, functioneert ook in uitbreiding van de voet. Bovendien wordt gedacht dat de soleus een rol speelt bij het handhaven van rechtopstaande houding en het terugbrengen van veneus bloed naar het hart voor reoxygenatie.
De knie buigen, zoals in het zittende kalf omhoog, ontspant de gastrocnemius -spier. Dientengevolge, terwijl de staande kalf verhoogt, heeft de neiging zich te concentreren op de gastrocnemius, het zittende kalf verhoogt genenRally levert meer stress aan de Soleus. Om een gebalanceerde kalfstraining te bereiken, moeten beide variaties van de beweging in de rotatie worden opgenomen.
Sommige experts beweren dat het uitrekken van de kuitspieren voordat de zittende kalf verhoogt de effecten van de oefening zal maximaliseren. De theorie is dat het vergroten van het bewegingsbereik de volledige mate van spiervezelstimulatie mogelijk maakt, die op zijn beurt bijdraagt aan winst in spiergrootte en kracht. Om dit te doen, moet de spier eerst worden opgewarmd tijdens een korte sessie van cardiovasculaire oefeningen of ongewogen staande kalfsverhogingen. De kalveren kunnen vervolgens worden uitgerekt door op een verhoogd oppervlak te staan, zoals een stap of blok, en naar voren leunen om de hoek tussen de scheen en de bovenkant van de voet te verminderen.
Voordat de oefening begint, moet worden vastgesteld dat de machine goed past. Het kniepad moet rusten op deLagere dijen en op de knieën zelf, en de tenen moeten in een ontspannen en comfortabele positie op het teenkussen zitten. Veel kalF -verhoogde machines hebben een aanpasbare instellingen om een goede afstemming te garanderen, en het is meestal beter om ze aan het begin van de training aan te passen dan halverwege een set.
Eenmaal comfortabel, kan de atleet beginnen met de zittende kalf die de voeten uitbreidt en de tenen richt. De toppositie van de oefening kan worden bekleed voor een korte, bewuste samentrekking. De voeten worden vervolgens langzaam gebogen zodat de tenen iets omhoog wijzen en de hielen naar de vloer duiken. Er zou een lichte stuk gevoeld moeten zijn in het kalf op de onderste positie van de oefening.
Veel professionals gebruiken graag een groot aantal herhalingen per trainingsset bij het uitoefenen van de kalveren, waarbij de reden is dat de kuitspieren het beste reageren op duuroefeningen. Vooral de soleus lijkt over het algemeen een hogere concentratie van langzame spiervezels te hebben dan andere MUSCLes. Uiteindelijk is dit een persoonlijke voorkeur en kan wat experimenten nodig zijn om een combinatie van gewicht en herhalingen te vinden die op individuele basis het beste werken.