¿Qué es un aumento de la pantorrilla sentado?
El aumento de la pantorrilla sentado es un ejercicio de entrenamiento de resistencia que estimula el gastrocnemio y el sóleo. Estos dos músculos a veces se tratan como un solo músculo, denominado colectivamente el tríceps surae o, más informalmente, como las terneros . Por lo general, se realiza mientras está sentado en una máquina especializada, la elevación de la pantorrilla sentada se puede realizar alternativamente con una barra pesada que descansa sobre las rodillas.
Un músculo de tamaño mediano de la parte inferior de la pierna posterior, el Gastrocnemius tiene dos cabezas que se trabajan extendiendo la articulación del tobillo. El Soleo, ubicado justo debajo del Gastrocnemius, también funciona en la extensión del pie. Además, se cree que el Soleus desempeña un papel en el mantenimiento de la postura vertical y la devolución de sangre venosa al corazón para la reoxigenación.
doblando la rodilla, como en la ternera sentada, relaja el músculo gastrocnemio. Como resultado, mientras que el aumento de la pantorrilla en pie tiende a centrarse en el gastrocnemio, el genio de la pantorrilla sentadaRally ofrece más estrés al Soleus. Para lograr un entrenamiento de terneros equilibrado, entonces, ambas variaciones del movimiento deben incluirse en la rotación.
Algunos expertos sostienen que estirar los músculos de la pantorrilla antes de realizar el aumento de la pantorrilla sentado maximizará los efectos del ejercicio. La teoría es que aumentar el rango de movimiento permitirá el mayor grado de estimulación de la fibra muscular, que, a su vez, contribuirá a las ganancias en el tamaño y la fuerza musculares. Para hacer esto, el músculo primero debe calentarse durante una breve sesión de ejercicio cardiovascular o aumentos de terneros en pie sin ponderación. Luego, las pantorrillas se pueden estirar de pie sobre una superficie elevada, como un paso o un bloque, y inclinarse hacia adelante para reducir el ángulo entre la espinilla y la parte superior del pie.
Antes de comenzar el ejercicio, debe determinarse que la máquina es un buen ajuste. La almohadilla de la rodilla debe descansar sobre elLos muslos inferiores y las rodillas ellos mismos, y los dedos de los pies deben sentarse en una posición relajada y cómoda en la almohadilla del dedo del pie. Muchas máquinas de aumento de terneros tienen configuraciones adaptables para garantizar una alineación adecuada, y generalmente es mejor ajustarlas al comienzo del entrenamiento y luego a la mitad de un conjunto.
Una vez cómodo, el atleta puede comenzar la cría de terneros sentadas extendiendo los pies y apuntando los dedos de los pies. La posición superior del ejercicio se puede mantener para una contracción breve y consciente. Los pies se flexionan lentamente para que los dedos apunten ligeramente hacia arriba y los tacones bajan hacia el piso. Debe haber un estiramiento ligero en la pantorrilla en la posición inferior del ejercicio.
Muchos profesionales les gusta usar una gran cantidad de repeticiones por set de entrenamiento al hacer ejercicio de los terneros, la razón es que los músculos de la pantorrilla responden mejor a los ejercicios de resistencia. El Soleo, particularmente, parece tener una mayor concentración de fibras musculares de contracción lenta que otras MuscLes. En última instancia, esta es una preferencia personal y se puede requerir cierta experimentación para encontrar una combinación de peso y repeticiones que funcionen mejor de forma individual.