Co je to sedící tele?

Zvýšení sedícího lýtka je cvičení pro trénink odporu, které stimuluje gastrocnemius a soleus. Tyto dva svaly jsou někdy považovány za jediný svaly, společně označované jako triceps surae nebo, neformálně, jako telata . Obvykle prováděné při sezení na specializovaném stroji, sedící zvednutí tele může být alternativně provedeno s váženým činkem spočívajícím na kolenou. Soleus, který se nachází těsně pod gastrocnemiusem, také funguje v prodloužení nohy. Navíc se předpokládá, že Soleus hraje roli při udržování vzpřímeného držení těla a vracející se žilní krev do srdce pro reoxygenaci.

Ohýbání kolena, stejně jako v sedícím lýtku, uvolňuje gastrocnemius sval. Výsledkem je, že zatímco stálé lýtek má tendenci se zaměřit na gastrocnemius, sedící tele zvedne genRally přináší více stresu pro Soleus. Abychom dosáhli vyváženého tréninku lýtka, měly by být do rotace zahrnuty obě variace pohybu.

Někteří odborníci tvrdí, že roztažení lýtkových svalů před provedením sedícího lýtka maximalizuje účinky cvičení. Teorie je taková, že zvyšování rozsahu pohybu umožní nejplnější stupeň stimulace svalových vláken, která zase přispěje k ziskům svalové velikosti a síly. K tomu musí být sval nejprve zahřátý během krátkého zasedání kardiovaskulárního cvičení nebo neváženého stálého lýtka. Telata pak mohou být natažena stojícím na vyvýšeném povrchu, jako je krok nebo blok, a naklonit se dopředu, aby se snížil úhel mezi holeně a horní část nohy.

Před zahájením cvičení by mělo být určeno, že stroj je dobrý. Kolenní podložka by měla spočívat naDolní stehna a na kolenou samotné a prsty by měly sedět v uvolněné a pohodlné poloze na špičce. Mnoho strojů na zvýšení lýtek má přizpůsobivé nastavení, aby bylo zajištěno správné zarovnání, a obvykle je lepší je upravit na začátku tréninku, pak v polovině sady.

Jakmile je sportovec pohodlný, může začít sedící lýtko natažením nohou a namířením prstů na nohou. Nejvyšší poloha cvičení může být držena pro krátkou a vědomou upravení. Nohy se pak pomalu ohýbají tak, aby prsty na nohou mírně směřovaly nahoru a paty se ponořily dolů k podlaze. Ve spodní poloze cvičení by měl být pociťován lehký úsek.

Mnoho odborníků rád používá při cvičení telat vysokého počtu opakování na tréninkové sadě, což je zdůvodnění, že lýtkové svaly nejlépe reagují na vytrvalostní cvičení. Zdá se, že soleus má obecně vyšší koncentraci svalových vláken pomalých škubnutí než jiná MUSCles. Nakonec se jedná o osobní preference a některé experimentování by mohlo být vyžadováno k nalezení kombinace hmotnosti a opakování, které budou fungovat nejlépe na individuálním základě.