앉은 송아지 인상은 무엇입니까?

앉은 송아지 인상은 위장관과 단독을 자극하는 저항 훈련 운동입니다. 이 두 근육은 때때로 단일 근육으로 취급되며, 종합적으로 triceps surae 또는 더 비공식적으로 송아지라고합니다. 일반적으로 특수한 기계에 앉는 동안 수행되는 동안, 앉은 송아지 인상은 무릎 위에있는 가중 바벨로 대안 적으로 수행 할 수 있습니다.

후부 다리의 중간 크기의 근육, 위장은 발목 관절을 확장하여 작동하는 두 개의 머리를 가지고 있습니다. 위장 자리 바로 아래에 위치한 Soleus는 발의 확장에도 기능합니다. 또한, 단독은 똑바로 자세를 유지하고 재산소화를 위해 심장으로 정맥 피를 돌려주는 역할을하는 것으로 생각됩니다.

앉은 송아지가 올라가는 것처럼 무릎을 구부려 위장 근육을 이완시킵니다. 결과적으로, 서있는 송아지 인상은 위장에 초점을 맞추는 경향이 있지만, 앉은 송아지는 유전자를 높이는 유전자집회는 단독에게 더 많은 스트레스를줍니다. 균형 잡힌 송아지 운동을 달성하려면 운동의 두 변형이 회전에 포함되어야합니다.

일부 전문가들은 앉은 송아지 인상을 수행하기 전에 종아리 근육을 스트레칭하면 운동의 영향이 극대화 될 것이라고 주장합니다. 이론은 운동의 범위를 증가 시키면 최대의 근육 섬유 자극을 허용하며, 이는 근육 크기와 힘의 이득에 기여할 것입니다. 이렇게하려면 심혈관 운동의 간단한 세션 또는 비가 중 스탠딩 송아지가 올라가는 동안 근육을 ​​먼저 예열해야합니다. 그런 다음 송아지는 계단이나 블록과 같은 높은 표면에 서서 신과 발의 상단 사이의 각도를 줄이기 위해 앞으로 기대어 뻗을 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 기계가 적합하다고 결정해야합니다. 무릎 패드는허벅지와 무릎 자체와 발가락은 발가락 패드의 편안하고 편안한 위치에 앉아 있어야합니다. 많은 송아지를 올리는 기계에는 적절한 정렬을 보장하기 위해 적응 가능한 설정이 있으며, 운동 시작시 세트 중간에 조정하는 것이 일반적으로 더 좋습니다.

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편안한 일단 편안한 선수는 발을 뻗고 발가락을 가리키면서 앉은 송아지를 시작할 수 있습니다. 운동의 최상위 위치는 짧고 의식적인 수축을 위해 개최 될 수 있습니다. 그런 다음 발은 천천히 구부러져 발가락이 약간 위로 향하고 발 뒤꿈치가 바닥을 향해 떨어집니다. 운동의 바닥 위치에있는 송아지에 가벼운 스트레치가 있어야합니다.

많은 전문가들은 송아지를 운동 할 때 운동 당 많은 수의 반복을 사용하는 것을 좋아합니다. 이론적 근거는 송아지 근육이 지구력 운동에 가장 잘 반응한다는 근거입니다. 특히 단독은 일반적으로 다른 MUSC보다 더 높은 농도의 느린 트 위치 근육 섬유를 갖는 것 같습니다.레. 궁극적으로 이것은 개인적 선호이며 개인적으로 가장 잘 작동하는 체중과 반복의 조합을 찾으려면 일부 실험이 필요할 수 있습니다.