Vad är en sittande kalvhöjning?
Den sittande kalvhöjningen är en motståndsträningsövning som stimulerar gastrocnemius och soleus. Dessa två muskler behandlas ibland som en enda muskel, kollektivt kallad triceps surae eller, mer informellt, som kalvarna . Vanligtvis utförs medan han sitter på en specialiserad maskin, kan den sittande kalvhöjningen alternativt utföras med en vägd skivstång som vilar över knäna.
En medelstor muskel i det bakre benet, gastrocnemius har två huvuden som arbetas genom att utöka vristen. Soleus, som ligger strax under gastrocnemius, fungerar också i förlängningen av foten. Dessutom tros soleus spela en roll för att upprätthålla upprätt hållning och återlämna venöst blod till hjärtat för reoxygenering.
böjning av knäet, som i den sittande kalven höjer, slappnar gastrocnemiusmuskeln. Som ett resultat, medan den stående kalvhöjningen tenderar att fokusera på gastrocnemius, sitter den sittande kalvhöjningen genenRally levererar mer stress för soleus. För att uppnå en balanserad kalvträning bör båda variationerna i rörelsen inkluderas i rotationen.
Vissa experter hävdar att sträckning av kalvmusklerna innan de utför den sittande kalvhöjningen kommer att maximera effekterna av övningen. Teorin är att ökning av rörelseområdet kommer att möjliggöra den fulla graden av muskelfiberstimulering, vilket i sin tur kommer att bidra till vinster i muskelstorlek och styrka. För att göra detta måste muskeln först värmas upp under en kort session med hjärt -kärlövning eller ovägda stående kalvhöjningar. Kalvarna kan sedan sträckas genom att stå på en upphöjd yta som ett steg eller ett block och lutas framåt för att minska vinkeln mellan skinnet och fotens topp.
Innan övningen börjar bör det fastställas att maskinen passar bra. Knäskyddet ska vila påNedre lår och själva knäna, och tårna bör sitta i ett avslappnat och bekvämt läge på tåplattan. Många kalvhöjningsmaskiner har anpassningsbara inställningar för att säkerställa korrekt justering, och det är vanligtvis bättre att justera dem i början av träningen och sedan halvvägs genom en uppsättning.
När idrottaren är bekväm, kan börja den sittande kalvhöjningen genom att förlänga fötterna och peka tårna. Övningen av övningen kan hållas för en kort, medveten sammandragning. Fötterna böjs sedan långsamt så att tårna pekar något uppåt och klackarna doppar ner mot golvet. Det bör finnas en lätt sträckning i kalven i övningsens bottenläge.
Många proffs gillar att använda ett stort antal repetitioner per träningspass när man utövar kalvarna, varvid skälen är att kalvmusklerna svarar bäst på uthållighetsövningar. Soleus verkar särskilt ha en högre koncentration av långsamma ryckmuskelfibrer än andra Muscles. I slutändan är detta en personlig preferens och en viss experiment kan krävas för att hitta en kombination av vikt och repetitioner som fungerar bäst på individuell basis.