Hva er en sittende leggheving?
Den sittende legghevingen er en motstandstreningsøvelse som stimulerer gastrocnemius og soleus. Disse to musklene blir noen ganger behandlet som en enkelt muskel, samlet referert til som triceps Surae eller, mer uformelt, som kalver . Vanligvis utført mens den sitter på en spesialisert maskin, kan den sittende legghevingen alternativt utføres med en vektet vektstang som hviler over knærne.
En mellomstor muskel i den bakre underbenet, har gastrocnemius to hoder som blir bearbeidet ved å forlenge ankelleddet. Soleus, som ligger rett under gastrocnemius, fungerer også i forlengelse av foten. I tillegg antas soleus å spille en rolle i å opprettholde oppreist holdning og returnere venøst blod til hjertet for reoksygenering.
Bøying av kneet, som i den sittende legghevingen, slapper av gastrocnemius -muskelen. Som et resultat, mens den stående legghevingen har en tendens til å fokusere på gastrocnemius, løfter den sittende leggegenet genetRally leverer mer stress til soleus. For å oppnå en balansert kalvetrening, bør begge varianter av bevegelsen inkluderes i rotasjonen.
Noen eksperter hevder at å strekke leggmusklene før de utfører den sittende legghevingen vil maksimere effekten av øvelsen. Teorien er at å øke bevegelsesområdet vil tillate den fulle grad av muskelfiberstimulering, som igjen vil bidra til gevinster i muskelstørrelse og styrke. For å gjøre dette, må muskelen først bli varmet opp under en kort økt med kardiovaskulær trening eller uvektede stående legghevinger. Kalvene kan deretter strekkes ved å stå på en forhøyet overflate som et trinn eller blokk, og lene seg fremover for å redusere vinkelen mellom skinnet og toppen av foten.
Før du begynner på øvelsen, bør det bestemmes at maskinen passer godt. Kneputen skal hvile påSenk lårene og på knærne selv, og tærne skal sitte i en avslappet og behagelig posisjon på tåputen. Mange legghevingsmaskiner har tilpasningsdyktige innstillinger for å sikre riktig justering, og det er vanligvis bedre å justere dem ved starten av treningen og deretter halvveis i et sett.
Når den er behagelig, kan idrettsutøveren begynne den sittende legghevingen ved å forlenge føttene og peke tærne. Øvelsens øverste plassering kan holdes for en kort, bevisst sammentrekning. Føttene blir deretter sakte bøyd slik at tærne peker litt oppover og hælene dypper ned mot gulvet. Det skal være en lett strekning som føles i leggen i øvelsen av øvelsen.
Mange fagpersoner liker å bruke et høyt antall repetisjoner per treningssett når de utøver kalvene, og begrunnelsen er at leggmusklene reagerer best på utholdenhetsøvelser. Soleus ser spesielt ut til å ha en høyere konsentrasjon av sakte rykende muskelfibre enn andre muskles. Til syvende og sist er dette en personlig preferanse, og noe eksperimentering kan være nødvendig for å finne en kombinasjon av vekt og repetisjoner som vil fungere best på individuell basis.