Was ist eine sitzende Kalbserhebung?
Die sitzende Kalbserhebung ist eine Widerstandstrainingübung, die den Gastrocnemius und Soleus stimuliert. Diese beiden Muskeln werden manchmal als einzelne Muskeln behandelt, gemeinsam als Trizeps Surae oder informeller als Kälber bezeichnet. Die sitzende Kalb-Erhöhung, die in der Regel an einer speziellen Maschine sitzt, kann alternativ mit einer gewichteten Langhantel durchgeführt werden, die über den Knien ruht. Der Soleus, das sich direkt unter dem Gastrocnemius befindet, fungiert ebenfalls in der Erweiterung des Fußes. Darüber hinaus wird angenommen, dass der Soleus eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der aufrechten Haltung und der Rückgabe von venöses Blut in das Herz für Reoxygenierung spielt. Während sich die stehende Kälbersteigerung auf den Gastrocnemius konzentriert, ist das sitzende KalbserhöhunggengenRally liefert dem Soleus mehr Stress. Um ein ausgewogenes Wadentraining zu erreichen, sollten beide Variationen der Bewegung in die Rotation einbezogen werden.
Einige Experten behaupten, dass das Dehnen der Wadenmuskulatur vor der Durchführung der sitzenden Kalbserhebung die Auswirkungen der Übung maximiert. Die Theorie ist, dass das Erhöhen des Bewegungsbereichs den vollsten Grad der Muskelfaserstimulation ermöglicht, was wiederum zu Gewinnen der Muskelgröße und -stärke beiträgt. Dazu muss der Muskel zuerst während einer kurzen Sitzung mit kardiovaskulärem Training oder ungewichteten ständigen Kalbserhöhungen aufgewärmt werden. Die Kälber können dann durch Stehen auf einer erhöhten Oberfläche wie einem Schritt oder Block und nach vorne stehen, um den Winkel zwischen Schienbein und Fußoberfläche zu verringern.
Vor Beginn der Übung sollte festgestellt werden, dass die Maschine gut passt. Der Kniegelad sollte sich auf dem ruhenUnter den Oberschenkel und auf den Knien selbst, und die Zehen sollten in einer entspannten und bequemen Position auf dem Zehenpad sitzen. Viele Wadenheizmaschinen verfügen über anpassbare Einstellungen, um eine ordnungsgemäße Ausrichtung zu gewährleisten, und es ist normalerweise besser, sie zu Beginn des Trainings einzustellen, als auf halbem Weg durch einen Satz.
Einmal bequem, kann der Athlet mit dem sitzenden Kalb angehoben werden, indem er die Füße ausdehnt und die Zehen zeigt. Die Spitzenposition der Übung kann für eine kurze, bewusste Kontraktion stattfinden. Die Füße werden dann langsam gebeugt, so dass die Zehen leicht nach oben zeigen und die Fersen zum Boden nach unten gehen. Es sollte eine leichte Dehnung im Kalb an der unteren Position der Übung geben.
Viele Fachkräfte verwenden gerne eine hohe Anzahl von Wiederholungen pro Training, die beim Training der Kälber ausüben. Die Begründung ist, dass die Wadenmuskeln am besten auf Ausdauerübungen reagieren. Insbesondere der Soleus scheint im Allgemeinen eine höhere Konzentration langsamer zuckender Muskelfasern zu haben als andere MuscLes. Letztendlich ist dies eine persönliche Präferenz, und es könnte ein gewisses Experimentieren erforderlich sein, um eine Kombination aus Gewicht und Wiederholungen zu finden, die auf individueller Basis am besten funktionieren.