Qu'est-ce qu'une augmentation du mollet assis?

L'augmentation du veau assise est un exercice d'entraînement en résistance qui stimule le gastrocnémien et le soléaire. Ces deux muscles sont parfois traités comme un seul muscle, collectivement appelé les triceps Surae ou, plus de manière informelle, comme les veaux . Habituellement effectué lorsqu'il est assis dans une machine spécialisée, l'élévation du veau assise peut alternativement être effectuée avec une haltère pondérée reposant sur les genoux.

Un muscle de taille moyenne de la jambe postérieure, le gastrocnémien a deux têtes qui sont travaillées en étendant l'articulation de la cheville. Le soléaire, situé juste en dessous du gastrocnémien, fonctionne également dans l'extension du pied. De plus, on pense que le soléaire joue un rôle dans le maintien de la posture verticale et le retour du sang veineux au cœur pour la réoxygénation.

pliant le genou, comme dans le mollet assis, détend le muscle gastrocnémien. En conséquence, alors que l'augmentation du veau debout a tendance à se concentrer sur le gastrocnémien, le gène de soulèvement assisLe rallye accorde plus de stress au soléaire. Pour réaliser un entraînement équilibré du mollet, les deux variations du mouvement doivent être incluses dans la rotation.

Certains experts soutiennent que l'étirement des muscles du mollet avant d'effectuer l'augmentation du mollet assis maximisera les effets de l'exercice. La théorie est que l'augmentation de l'amplitude des mouvements permettra le degré le plus complet de stimulation des fibres musculaires, ce qui contribuera à son tour aux gains de taille et de force musculaire. Pour ce faire, le muscle doit d'abord être réchauffé lors d'une brève séance d'exercice cardiovasculaire ou de soulève de veau debout non pondéré. Les veaux peuvent ensuite être étirés en se tenant sur une surface surélevée comme un pas ou un bloc, et se pencher en avant pour réduire l'angle entre le tibia et le haut du pied.

Avant de commencer l'exercice, il convient de déterminer que la machine est un bon ajustement. Le tampon du genou doit reposer sur leLes basses cuisses et sur les genoux eux-mêmes, et les orteils doivent s'asseoir dans une position détendue et confortable sur le coussin des orteils. De nombreuses machines à élever de mollets ont des paramètres adaptables pour assurer un bon alignement, et il est généralement préférable de les ajuster au début de l'entraînement, puis à mi-chemin d'un ensemble.

Une fois confortable, l'athlète peut commencer l'élévation du veau assis en étendant les pieds et en pointant les orteils. La position supérieure de l'exercice peut être maintenue pour une brève contraction consciente. Les pieds sont ensuite lentement fléchis de sorte que les orteils pointent légèrement vers le haut et que les talons plongent vers le sol. Il devrait y avoir un léger étirement ressenti dans le veau en position inférieure de l'exercice.

De nombreux professionnels aiment utiliser un nombre élevé de répétitions par ensemble d'entraînement lors de l'exercice des veaux, la justification étant que les muscles du mollet réagissent mieux aux exercices d'endurance. Le soléaire, en particulier, semble avoir généralement une concentration plus élevée de fibres musculaires à contraction lentes que les autres musclesLes. En fin de compte, il s'agit d'une préférence personnelle et une certaine expérimentation pourrait être nécessaire pour trouver une combinaison de poids et de répétitions qui fonctionneront le mieux sur une base individuelle.