Hvordan forbedrer jeg min baseball -fitness?
Baseball -sporten er en krævende, der kræver en række fysiske evner. Forbedring af baseball -fitness kan være let for alle, der har drevet. De krævede aktiviteter inkluderer en række træningspunkter på daglig basis. Ud over træningsplanerne, som en potentiel spiller kan have, bør den også omfatte et sundt ernæringsprogram. De fleste spiseprogrammer til baseball -fitness inkluderer fem til syv små måltider om dagen, der vil bestå af protein, grøntsager og frugt.
Hver atlets krop skal være betinget af at spille på et højt niveau i lange perioder. For at være en fem værktøjsspiller i baseball er voluminøse muskler ikke svaret. Baseball -fitness fokuserer ikke kun på overkroppen for at få styrke til at ramme, men også underkroppen i forsvar og løb. Alle aktiviteter skal udføres på et konsekvent grundlag for de bedste resultater.
En baseballspillers krop er sat i adskillige positioner i løbet af et spil, så ordentlig opvarmningsopgaverer en nødvendighed. Den første ting baseballspillere skal gøre ved deres praksis er at få blodet, der cirkulerer i deres kroppe gennem en kardiovaskulær træning. At gå, giver musklerne mulighed for at varme op og undgå kramper. At gå i fem minutter før strækning er typisk nok tid til at varme op kroppen. At gå fra at gå til en let jogge, giver hjerterytmen mulighed for at opbygge, og en ti til femten minutters jogge er vigtig for en spiller. Atleter skal afslutte med fem minutters sprints.
Forbedring af ens fleksibilitet kan gå langt i retning af at forbedre levetiden i en baseballspillers karriere. Prigame -træning skal omfatte ti til femten minutters strækning af hele kroppen. Aktiviteter så mindre som armstrækninger kan beskytte selv de bedste spillere mod skader. Fremragende øvelser inkluderer sidebøjninger, armcirkler, tværarmstrækninger og bagagerumsrotationer.
arme er afgørende for baseball plag på alle positioner. Armcirkler holder dine arme direkte ud til siden og bevæger den langsomt i en cirkel. For at udføre en sidebøjning skal du lægge baseballbat i begge hænder over dit hoved. Læn dig til den ene side, indtil der er en lille strækning i den modsatte side. Hold kort, løft langsomt op igen og derefter omvendt sider.
bagagerumsrotationer hjælper med hensyn til en spillers evne til at svinge gennem bolden. Tag en baseball bat og koble den mellem ryggen og armene vandret. Lav langsomt kontrollerede bevægelser, der roterer fra højre til venstre. Dette er især vigtigt for pitchers, men enhver baseballspiller skal deltage i tværarmstrækninger. Tag den højre arm og nå den over brystet mod venstre skulder. Brug venstre arm til at holde højre arm på plads, indtil der er en let strækning. Hold i flere sekunder, og gentag derefter ved hjælp af den modsatte arm. For god baseball -fitness skal alle øvelser udføres fem gange på hver side før hver praksis eller spil and på daglig basis.