Hvordan forbedrer jeg baseball -kondisjonen min?
Baseballsporten er en krevende, som krever en rekke fysiske evner. Å forbedre baseball -kondisjonen kan være enkelt for alle som har kjøreturen. Aktivitetene som kreves inkluderer en rekke treningsøkter på daglig basis. I tillegg til treningsplanene en potensiell aktør kan ha, bør den også omfatte et forsvarlig ernæringsprogram. De fleste spiseprogrammer for baseball -kondisjon inkluderer fem til syv små måltider om dagen som vil bestå av protein, grønnsaker og frukt.
Hver idrettsutøver må være betinget av å spille på et høyt nivå i lange perioder. For å være en fem verktøyspiller innen baseball, er ikke klumpete muskler svaret. Baseball Fitness fokuserer ikke bare på overkroppen for styrke i å treffe, men også underkroppen i forsvar og løping. Alle aktiviteter bør utføres på en jevn basis for de beste resultatene.
En baseballspillers kropp blir satt i mange posisjoner i løpet av et spill, så riktige oppvarmingsoppgaverer en nødvendighet. Det første baseballspillere bør gjøre på sin øvelse er å få blodet til å sirkulere i kroppene sine gjennom en kardiovaskulær trening. Turgåing lar musklene varme opp og unngå kramper. Å gå i fem minutter før strekk er vanligvis nok tid til å varme opp kroppen. Å gå fra å gå til en lett joggetur, gjør at hjertefrekvensen kan bygge seg opp, og en ti til femten minutters joggetur er viktig for en spiller. Idrettsutøvere bør avslutte med fem minutters spurter.
Forbedring av ens fleksibilitet kan gå langt i retning av å forbedre levetiden til en baseballspillers karriere. Fornøyelse av treningsøkter bør inneholde ti til femten minutter med å strekke hele kroppen. Aktiviteter som mindre som armstrekninger kan beskytte selv de beste spillerne mot skader. Utmerkede øvelser inkluderer sidebøyninger, armkretser, tverrarmstrekk og bagasjeromsrotasjoner.
armer er avgjørende for baseball Plag i alle posisjoner. Armsirkler holder armene direkte ut til siden og beveger den sakte i en sirkel. For å utføre en sidebøyning, legg baseballballtre i begge hender over hodet. Len deg til den ene siden til det er en liten strekning på motsatt side. Hold kort, løft sakte opp igjen og deretter omvendte sider.
Trunkrotasjoner hjelper med hensyn til en spillers evne til å svinge gjennom ballen. Ta en baseballballtre og hekt den mellom ryggen og armene horisontalt. Gjør sakte kontrollerte bevegelser som roterer fra høyre til venstre. Dette er spesielt viktig for mugger, men hver baseballspiller bør delta i tverrarmstrekk. Ta høyre arm og nå den over brystet mot venstre skulder. Ved å bruke venstre arm, hold høyre arm på plass til det er en liten strekning. Hold i flere sekunder og gjenta deretter ved å bruke den motsatte armen. For god baseball Fitness bør alle øvelser utføres fem ganger på hver side før hver øvelse eller spill and på daglig basis.