¿Cómo mejoro mi estado físico cerebral?

Hay muchas formas divertidas y desafiantes de mejorar la aptitud cerebral. La clave es la consistencia y la variedad. Asegúrese de hacer mucho ejercicio, dormir y comer alimentos saludables para mantener una base sólida. Así como el ejercicio físico mejora la salud y previene la enfermedad en el cuerpo, el ejercicio cerebral mejora la salud cognitiva y previene las enfermedades cerebrales, como el Alzheimer. Los beneficios del entrenamiento cerebral incluyen un pensamiento más claro y más rápido, una mejora de la memoria, así como un aumento en el estado de alerta y enfoque.

La investigación muestra que uno de los factores más influyentes de la función cerebral es la dieta. Se cree que los ácidos grasos omega-3 son necesarios para la comunicación de las células cerebrales y se encuentran en el pescado graso, como el salmón y las nueces. Los antioxidantes de las bayas y las verduras verdes, como la col rizada y el brócoli, mantienen su cerebro sano y evitan el daño celular por radicales libres. Beber mucha agua y mantener una dieta equilibrada alimentará su cerebro y lo mantendrá enfocado y energizado.

El ejercicio es otra actividad fundamental que puede mejorar drásticamente la aptitud cerebral. En un estudio, los adultos inactivos comenzaron a trotar dos o tres veces por semana durante 12 semanas. El resultado fue un aumento del 30 por ciento en la memoria y las habilidades multitarea. La actividad física aumenta el flujo de oxígeno y sangre rica en nutrientes a su cerebro, lo que mejora la memoria, la atención y las habilidades de resolución de problemas. Tomar una clase de baile es una excelente manera de estimular el flujo sanguíneo y usar su cerebro para aprender nuevos movimientos.

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El sueño es otro aspecto crítico de la salud del cerebro. Tu cerebro todavía está activo mientras duerme. Los expertos creen que las neuronas, que están disparando rápidamente durante todo el día, tienen la oportunidad de recuperarse y prepararse para la acción del día siguiente. Cuando no duermes lo suficiente, las neuronas pueden funcionar mal. Los científicos saben que el sueño es muy importante para la salud física y mental, pero todavía están aprendiendo sobre la E del sueñoFfect en la aptitud cerebral.

La curiosidad es fundamental para mejorar la aptitud cerebral. Es muy fácil quedar atrapado en las ocupadas rutinas diarias de la semana laboral. Meses e incluso años pueden pasar sin mucha variedad. La curiosidad nos impulsa a separarnos de la rutina y probar algo nuevo. Aprenda un nuevo idioma, escriba una novela o planifique un safari en África. Sigue tu curiosidad y te llevará a un cerebro sano y ajustado.

La lectura

es una excelente manera de darle a su cerebro nueva información a diario. La variedad mantiene el cerebro fresco y flexible. Ya sea que lea novelas clásicas, no ficción o blogs, un flujo constante de nueva información es una forma divertida e interesante de mejorar su estado físico cerebral.

Los juegos son una forma atractiva de aumentar la aptitud del cerebro. Hay muchos juegos diferentes que pueden aumentar el tiempo de reacción, mejorar la memoria y agudizar las habilidades de comunicación. Jugar ciertos juegos, como Bridge, se han relacionado con la prevención de la enfermedad de Alzheimer.

curso en líneaS están disponibles para personas que buscan un régimen de acondicionamiento físico cerebral listo para usar. Hay una variedad de cursos para adaptarse a su estilo individual. La mayoría de estos cursos incluyen juegos y evaluaciones cerebrales, y algunos incluso incluyen ayuda de dieta y ejercicio.

La meditación es un gran ejercicio para impulsar la aptitud cerebral. La meditación diaria reducirá el estrés y mejorará la concentración. El Hospital General de Massachusetts realizó un estudio que mostró que las personas que meditan experimentan el crecimiento en la región de la corteza del cerebro, que es responsable de la memoria, el lenguaje y el procesamiento sensorial.