Hvordan forbedrer jeg hjernen min?

Det er mange morsomme og utfordrende måter å forbedre hjernens kondisjon på. Nøkkelen er konsistens og variasjon. Forsikre deg om at du får rikelig med trening, sover og spiser sunn mat for å opprettholde et solid fundament. Akkurat som fysisk trening forbedrer helsen og forhindrer sykdom i kroppen, forbedrer hjerneøvelsen kognitiv helse og forhindrer hjernesykdommer, for eksempel Alzheimers. Fordelene med hjernetrening inkluderer tydeligere og raskere tenking, forbedring av minne, samt økt våkenhet og fokus.

Forskning viser at en av de mest innflytelsesrike faktorene for hjernefunksjon er kosthold. Omega-3 fettsyrer antas å være nødvendige for hjernecellekommunikasjon og finnes i fet fisk, som laks og nøtter. Antioksidanter fra bær og grønne grønnsaker, som grønnkål og brokkoli, holder hjernen din sunn og forhindrer celleskader fra frie radikaler. Å drikke rikelig med vann og vedlikeholde et balansert kosthold vil gi hjernen din og holde deg fokusert og energisk.

Trening er en annen grunnleggende aktivitet som dramatisk kan forbedre hjernens kondisjon. I en studie begynte inaktive voksne å jogge to til tre ganger i uken i 12 uker. Resultatet var en økning på 30 prosent i hukommelses- og multitaskingferdigheter. Fysisk aktivitet øker strømmen av oksygen og næringsrikt blod til hjernen din, noe som forbedrer ferdighetene til hukommelse, oppmerksomhet og problemløsning. Å ta en danseklasse er en flott måte å stimulere blodstrømmen og bruke hjernen din til å lære nye trekk.

Søvn er et annet kritisk aspekt ved hjernehelsen. Hjernen din er fremdeles aktiv når den sover. Eksperter mener at nevronene, som raskt skyter gjennom dagen, får en sjanse til å komme seg og forberede seg til neste dags handling. Når du ikke får nok søvn, kan nevronene ikke fungere. Forskere vet at søvn er veldig viktig for fysisk og mental helse, men de lærer fortsatt om søvnens eFFECT ON BRAIN FITNESS.

Nysgjerrighet er grunnleggende for å forbedre hjernens kondisjon. Det er veldig enkelt å bli fanget opp i de travle, daglige rutinene i arbeidsuken. Måneder og til og med år kan gå forbi uten mye variasjon. Nysgjerrighet får oss til å bryte bort fra rutinen og prøve noe nytt. Lær et nytt språk, skriv en roman eller planlegg en safari i Afrika. Følg nysgjerrigheten din, så vil det føre deg til en sunn, passform hjerne.

Lesing er en flott måte å gi hjernen din ny informasjon på daglig basis. Variasjon holder hjernen frisk og fleksibel. Enten du leser klassiske romaner, sakprosa eller blogger, er en jevn strøm av ny informasjon en morsom og interessant måte å forbedre hjernen din.

spill er en engasjerende måte å øke hjernen din. Det er mange forskjellige spill som kan øke reaksjonstiden, forbedre hukommelsen og skjerpe kommunikasjonsevnen. Å spille visse spill, som Bridge, har vært knyttet til å forhindre Alzheimers sykdom.

Online kursS er tilgjengelige for personer som leter etter et ferdig hjernens kondisjonsregime. Det er en rekke kurs som passer din individuelle stil. De fleste av disse kursene inkluderer hjernespill og vurderinger, og noen inkluderer til og med kosthold og treningshjelp.

Meditasjon er en flott øvelse for å øke hjernens kondisjon. Daglig meditasjon vil redusere stress og forbedre konsentrasjonen. Massachusetts General Hospital gjennomførte en studie som viste at personer som mediterer opplever vekst i cortex -regionen i hjernen, som er ansvarlig for minne, språk og sensorisk prosessering.