뇌 체력을 어떻게 개선합니까?

뇌 체력을 향상시키는 재미 있고 도전적인 방법이 많이 있습니다. 핵심은 일관성과 다양성입니다. 탄탄한 기초를 유지하기 위해 많은 운동을하고, 잠을 자고, 건강에 좋은 음식을 먹어야합니다. 신체 운동이 건강을 향상시키고 신체의 질병을 예방하는 것처럼 뇌 운동은인지 건강을 향상시키고 알츠하이머와 같은 뇌 질환을 예방합니다. 뇌 훈련의 이점에는 명확하고 빠른 사고, 기억 개선, 경고 및 초점 증가가 포함됩니다.

연구에 따르면 뇌 기능의 가장 영향력있는 요인 중 하나는 다이어트입니다. 오메가 -3 지방산은 뇌 세포 통신에 필요한 것으로 여겨지며 연어와 견과류와 같은 지방 물고기에서 발견됩니다. 케일과 브로콜리와 같은 열매와 녹색 채소의 산화 방지제는 뇌를 건강하게 유지하고 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 방지합니다. 물을 충분히 마시고 균형 잡힌 식단을 유지하면 뇌에 닿아 집중하고 활력을 유지합니다.

운동은 뇌 체력을 극적으로 향상시킬 수있는 또 다른 기본 활동입니다. 한 연구에서 비활성 성인은 12 주 동안 일주일에 2 ~ 3 번 조깅하기 시작했습니다. 그 결과 메모리 및 멀티 태스킹 기술이 30 % 증가했습니다. 신체 활동은 뇌로의 산소와 영양이 풍부한 혈액의 흐름을 증가시켜 기억,주의 및 문제 해결 기술을 향상시킵니다. 댄스 수업을받는 것은 혈류를 자극하고 뇌를 사용하여 새로운 움직임을 배우는 좋은 방법입니다.

수면은 뇌 건강의 또 다른 중요한 측면입니다. 당신의 뇌는 잠이 들면서 여전히 활동적입니다. 전문가들은 하루 종일 빠르게 발사되는 뉴런이 다음 날의 행동을 회복하고 준비 할 수있는 기회를 얻는다고 생각합니다. 수면이 충분하지 않으면 뉴런이 오작동 할 수 있습니다. 과학자들은 수면이 신체적, 정신적 건강에 매우 중요하다는 것을 알고 있지만 여전히 수면의 E에 대해 배우고 있습니다.뇌 체력에 대한 ffect.

호기심은 뇌 체력을 향상시키는 데 필수적입니다. 바쁘고 일상적인 일주일의 일상에 사로 잡히는 것은 매우 쉽습니다. 몇 달, 심지어 몇 년은 다양한 다양성없이 지나갈 수 있습니다. 호기심은 우리를 일상에서 벗어나 새로운 것을 시도하게합니다. 새로운 언어를 배우거나 소설을 쓰거나 아프리카에서 사파리를 계획하십시오. 호기심을 따르면 건강하고 맞는 뇌로 이어질 것입니다.

독서는 뇌에 매일 새로운 정보를 제공하는 좋은 방법입니다. 다양성은 뇌를 신선하고 유연하게 유지합니다. 클래식 소설, 논픽션 또는 블로그를 읽든 새로운 정보의 꾸준한 스트림은 뇌 체력을 향상시키는 재미 있고 흥미로운 방법입니다.

게임은 뇌 체력을 높이는 매력적인 방법입니다. 반응 시간을 늘리고 메모리를 개선하며 의사 소통 기술을 연마 할 수있는 다양한 게임이 있습니다. 브리지와 같은 특정 게임을하는 것은 알츠하이머 병을 예방하는 것과 관련이 있습니다.

온라인 코스S는 기성품 뇌 피트니스 요법을 찾고있는 사람들에게 제공됩니다. 개인 스타일에 맞는 다양한 과정이 있습니다. 이 과정의 대부분에는 뇌 게임 및 평가가 포함되며 일부는식이 요법 및 운동 지원도 포함됩니다.

명상은 두뇌 체력을 높이기위한 훌륭한 운동입니다. 매일 명상은 스트레스를 줄이고 집중력을 향상시킵니다. 매사추세츠 종합 병원은 기억, 언어 및 감각 처리를 담당하는 뇌의 피질 지역에서 명상하는 사람들이 성장을 경험 한 것으로 나타났습니다.