Jak poprawić sprawność z mózgu?

Istnieje wiele zabawnych i trudnych sposobów na poprawę sprawności mózgu. Kluczem jest spójność i różnorodność. Upewnij się, że masz dużo ćwiczeń, spać i jeść zdrową żywność, aby utrzymać solidne podkład. Podobnie jak ćwiczenia fizyczne poprawia zdrowie i zapobiega chorobom w organizmie, ćwiczenia mózgu poprawia zdrowie poznawcze i zapobiega chorobom mózgu, takich jak Alzheimer. Korzyści z treningu mózgu obejmują wyraźniejsze i szybsze myślenie, poprawę pamięci, a także zwiększoną czujność i skupienie. Badania

pokazują, że jednym z najbardziej wpływowych czynników funkcji mózgu jest dieta. Uważa się, że kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne do komunikacji komórek mózgowych i występują u tłuszczowych ryb, takich jak łosoś i orzechy. Przeciwutleniacze z jagód i zielonych warzyw, takie jak jarmuż i brokuły, utrzymują mózg zdrowy i zapobiegają uszkodzeniom komórek na wolnych rodnikach. Picie dużej ilości wody i utrzymanie zrównoważonej diety napędza twój mózg i zapewni ci skupienie i energię.

Ćwiczenia to kolejna fundamentalna aktywność, która może znacznie poprawić sprawność mózgu. W jednym badaniu nieaktywni dorośli zaczęli biegać dwa do trzech razy w tygodniu przez 12 tygodni. Rezultatem było 30-procentowy wzrost pamięci i umiejętności wielozadaniowości. Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi bogatej w składniki odżywcze do mózgu, co poprawia umiejętności pamięci, uwagi i rozwiązywania problemów. Biorąc pod uwagę lekcje tańca to świetny sposób na stymulowanie przepływu krwi i wykorzystanie mózgu do nauki nowych ruchów.

Sen jest kolejnym krytycznym aspektem zdrowia mózgu. Twój mózg jest nadal aktywny, gdy śpi. Eksperci uważają, że neurony, które szybko strzelają przez cały dzień, mają szansę na wyzdrowienie i przygotowanie się do działania następnego dnia. Kiedy nie masz wystarczającej ilości snu, neurony mogą nieprawidłowo działać. Naukowcy wiedzą, że sen jest bardzo ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego, ale wciąż uczą się o SleaFFECT na sprawności mózgu.

Ciekawość ma fundamentalne znaczenie dla poprawy sprawności mózgu. Bardzo łatwo jest złapać się w ruchliwe, codzienne rutyny tygodnia pracy. Miesiące, a nawet lata mogą minąć bez większej różnorodności. Ciekawość doprowadza nas do oderwania się od rutyny i spróbowania czegoś nowego. Naucz się nowego języka, napisz powieść lub zaplanuj safari w Afryce. Podążaj za ciekawością, a to doprowadzi do zdrowego, dopasowanego mózgu.

Czytanie to świetny sposób na codzienne przekazanie nowych informacji. Różnorodność utrzymuje mózg świeży i elastyczny. Niezależnie od tego, czy czytasz klasyczne powieści, non-fiction czy blogi, stały strumień nowych informacji to zabawny i interesujący sposób na poprawę sprawności mózgu.

Gry to angażujący sposób na zwiększenie sprawności mózgu. Istnieje wiele różnych gier, które mogą zwiększyć czas reakcji, poprawić pamięć i wyostrzyć umiejętności komunikacyjne. Granie w niektóre gry, takie jak Bridge, zostały powiązane z zapobieganiem chorobie Alzheimera.

Kurs onlineS są dostępne dla osób, które szukają gotowego schematu fitness. Istnieje wiele kursów pasujących do Twojego indywidualnego stylu. Większość z tych kursów obejmuje gry mózgu i oceny, a niektóre nawet obejmują dietę i pomoc w ćwiczeniach.

Medytacja jest świetnym ćwiczeniem w celu zwiększenia sprawności mózgu. Codzienna medytacja zmniejszy stres i poprawi koncentrację. Massachusetts General Hospital przeprowadził badanie, które wykazało, że osoby, które medytują, doświadczają wzrostu w regionie kory mózgu, który jest odpowiedzialny za pamięć, język i przetwarzanie sensoryczne.