Jak mohu zlepšit mozkovou kondici?

Existuje mnoho zábavných a náročných způsobů, jak zlepšit mozkovou kondici. Klíčem je konzistence a rozmanitost. Ujistěte se, že dostanete spoustu cvičení, spánku a jíst zdravé potraviny, abyste udrželi pevný základ. Stejně jako fyzické cvičení zlepšuje zdraví a zabraňuje onemocnění v těle, mozkové cvičení zlepšuje kognitivní zdraví a zabraňuje mozkovým onemocněním, jako je Alzheimerova choroba. Výhody tréninku mozku zahrnují jasnější a rychlejší myšlení, zlepšení paměti, jakož i zvýšenou bdělost a zaměření.

výzkum ukazuje, že jedním z nejvlivnějších faktorů funkce mozku je strava. Omega-3 mastné kyseliny jsou považovány za nezbytné pro komunikaci mozkových buněk a nacházejí se u mastných ryb, jako je losos a ořechy. Antioxidanty z bobulí a zelené zeleniny, jako je kale a brokolice, udržují mozek zdravý a zabraňují poškození buněk volnými radikály. Pití hodně vody a udržování vyvážené stravy vám pohánělo váš mozek a udržuje vás soustředěné a pod napětím.

Cvičení je další základní činnost, která může dramaticky zlepšit mozkové kondici. V jedné studii začali neaktivní dospělí běhat dvakrát až třikrát týdně po dobu 12 týdnů. Výsledkem bylo o 30 procent zvýšení dovedností paměti a multitaskingů. Fyzická aktivita zvyšuje tok kyslíku a krve bohaté na živiny do vašeho mozku, což zlepšuje paměť, pozornost a dovednosti řešení problémů. Užívání taneční třídy je skvělý způsob, jak stimulovat průtok krve a použít mozek k učení nových pohybů.

Spánek je dalším kritickým aspektem zdraví mozku. Váš mozek je stále aktivní, jak spí. Odborníci se domnívají, že neurony, které rychle střílejí po celý den, mají šanci se zotavit a připravit se na akci následujícího dne. Když nemáte dostatek spánku, neurony mohou porušit funkci. Vědci vědí, že spánek je velmi důležitý pro fyzické a duševní zdraví, ale stále se učí o spánku EFfect on Brain Fitness.

Zvědavost je zásadní pro zlepšení vaší mozkové kondice. Je velmi snadné se chytit v rušných, každodenních rutinách pracovního týdne. Měsíce a dokonce roky mohou uběhnout bez velké rozmanitosti. Zvědavost nás nutí odtrhnout se od rutiny a vyzkoušet něco nového. Naučte se nový jazyk, napište román nebo naplánujte safari v Africe. Sledujte svou zvědavost a povede vás ke zdravému, fit mozku.

Čtení je skvělý způsob, jak denně poskytnout mozek nové informace. Odrůda udržuje mozek svěží a flexibilní. Ať už čtete klasické romány, beletrie nebo blogy, stálý proud nových informací je zábavný a zajímavý způsob, jak zlepšit vaši mozkovou kondici.

Hry

jsou poutavým způsobem, jak posílit mozkovou kondici. Existuje mnoho různých her, které mohou prodloužit reakční dobu, zlepšit paměť a zaostřit komunikační dovednosti. Hraní určitých her, jako je Bridge, byly spojeny s prevenci Alzheimerovy choroby.

Online kurzS jsou k dispozici pro lidi, kteří hledají hotový mozkový fitness režim. Existuje celá řada kurzů, které vyhovují vašemu individuálnímu stylu. Většina z těchto kurzů zahrnuje mozkové hry a hodnocení a některé dokonce zahrnují nápovědu pro stravu a cvičení.

Meditace je skvělé cvičení pro zvýšení mozkové kondice. Denní meditace sníží stres a zlepší koncentraci. Massachusetts General Hospital provedla studii, která ukázala, že lidé, kteří meditují, zažívají růst v mozku kůry, která je zodpovědná za paměť, jazyk a smyslové zpracování.