Wie verbessere ich meine Gehirn -Fitness?
Es gibt viele lustige und herausfordernde Möglichkeiten, um die Fitness des Gehirns zu verbessern. Der Schlüssel ist Konsistenz und Vielfalt. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Bewegung bekommen, schlafen und gesundes Lebensmittel essen, um ein solides Fundament aufrechtzuerhalten. So wie körperliche Bewegung die Gesundheit verbessert und die Krankheit im Körper verhindert, verbessert das Gehirntraining die kognitive Gesundheit und verhindert Hirnkrankheiten wie Alzheimer. Zu den Vorteilen des Gehirntrainings zählen klarer und schnelleres Denken, Gedächtnisverbesserung sowie erhöhte Wachsamkeit und Fokus. Es wird angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren für die Kommunikation von Hirnzellen notwendig sind und in Fettfischen wie Lachs und Nüssen gefunden werden. Antioxidantien aus Beeren und grünem Gemüse wie Grünkohl und Brokkoli halten Ihr Gehirn gesund und verhindern die Schäden von Zellen durch freie Radikale. Wenn Sie viel Wasser trinken und eine ausgewogene Ernährung aufrechterhalten> Bewegung ist eine weitere grundlegende Aktivität, die die Fitness des Gehirns dramatisch verbessern kann. In einer Studie begannen inaktive Erwachsene 12 Wochen lang zwei- bis dreimal pro Woche zu joggen. Das Ergebnis war eine 30-prozentige Zunahme des Gedächtnisses und der Multitasking-Fähigkeiten. Körperliche Aktivität erhöht den Fluss von Sauerstoff und nährstoffreichem Blut in Ihrem Gehirn, was das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Fähigkeiten zur Problemlösung verbessert. Einen Tanzkurs zu nehmen ist eine großartige Möglichkeit, den Blutfluss zu stimulieren und Ihr Gehirn zu nutzen, um neue Bewegungen zu lernen.
Schlaf ist ein weiterer kritischer Aspekt der Gehirngesundheit. Ihr Gehirn ist immer noch aktiv, wenn es schläft. Experten glauben, dass die Neuronen, die den ganzen Tag über schnell schießen, die Chance haben, sich zu erholen und sich auf die Aktion des nächsten Tages vorzubereiten. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können die Neuronen nicht funktionieren. Wissenschaftler wissen, dass der Schlaf für die körperliche und psychische Gesundheit sehr wichtig ist, aber sie lernen immer noch etwas über den Schlaf von SchlafAuswirkungen auf die Gehirnfitness.
Neugier ist grundlegend für die Verbesserung Ihrer Gehirn -Fitness. Es ist sehr einfach, in die geschäftigen, täglichen Routinen der Arbeitswoche verwickelt zu werden. Monate und sogar Jahre können ohne viel Abwechslung vergangen. Die Neugier treibt uns dazu, sich von der Routine zu lösen und etwas Neues auszuprobieren. Lernen Sie eine neue Sprache, schreiben Sie einen Roman oder planen Sie eine Safari in Afrika. Folgen Sie Ihrer Neugier, und es wird Sie zu einem gesunden, fitem Gehirn führen.
Lesen ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Gehirn täglich neue Informationen zu geben. Sorte hält das Gehirn frisch und flexibel. Egal, ob Sie klassische Romane, Sachbücher oder Blogs lesen, ein stetiger Strom neuer Informationen ist eine unterhaltsame und interessante Möglichkeit, Ihre Gehirnfitness zu verbessern.
Spiele sind eine ansprechende Möglichkeit, Ihre Gehirnfitness zu steigern. Es gibt viele verschiedene Spiele, die die Reaktionszeit erhöhen, das Gedächtnis verbessern und Kommunikationsfähigkeiten schärfen können. Das Spielen bestimmter Spiele wie Bridge wurde mit der Verhinderung der Alzheimer -Krankheit verbunden.
Online -KursS sind für Personen verfügbar, die nach einem fertigen Hirn-Fitness-Regime suchen. Es gibt eine Vielzahl von Kursen, die Ihrem individuellen Stil entsprechen. Die meisten dieser Kurse umfassen Gehirnspiele und -bewertungen, und einige umfassen sogar Hilfe für Ernährung und Bewegung.
Meditation ist eine großartige Übung, um die Fitness des Gehirns zu fördern. Die tägliche Meditation verringert Stress und verbessert die Konzentration. Das Massachusetts General Hospital führte eine Studie durch, in der zeigte, dass Menschen, die meditieren