脳のフィットネスを改善するにはどうすればよいですか？

脳のフィットネスを改善するための多くの楽しく挑戦的な方法があります。キーは一貫性と多様性です。しっかりした基盤を維持するために、十分な運動、睡眠、健康食品を食べることを確認してください。運動が健康を改善し、体内の病気を防ぐように、脳運動は認知的健康を改善し、アルツハイマー病などの脳疾患を防ぎます。脳トレーニングの利点には、より明確で迅速な思考、記憶の改善、および覚醒と焦点の向上が含まれます。

研究は、脳機能の最も影響力のある要因の1つが食事であることを示しています。オメガ-3脂肪酸は、脳細胞のコミュニケーションに必要であると考えられており、サーモンやナッツのような脂肪魚に含まれています。ケールやブロッコリーなどのベリーや緑の野菜の抗酸化物質は、脳を健康に保ち、フリーラジカルによる細胞の損傷を防ぎます。大量の水を飲み、バランスの取れた食事を維持することで、脳が燃料を供給し、集中して元気を維持します。

運動は、脳のフィットネスを劇的に改善できる別の基礎的な活動です。ある研究では、非アクティブな成人は12週間、週に2〜3回ジョギングを始めました。その結果、メモリとマルチタスクスキルが30％増加しました。身体活動は、脳への酸素と栄養が豊富な血液の流れを増加させ、記憶、注意、問題解決スキルを向上させます。ダンスクラスを受講することは、血流を刺激し、脳を使用して新しい動きを学ぶのに最適な方法です。

睡眠は、脳の健康のもう1つの重要な側面です。あなたの脳は眠るのでまだ活発です。専門家は、一日中急速に発砲しているニューロンは、翌日の行動に回復して準備する機会を得ると考えています。十分な睡眠が得られない場合、ニューロンは誤動作します。科学者は、睡眠が身体的および精神的健康にとって非常に重要であることを知っていますが、彼らはまだ睡眠のEについて学んでいます脳のフィットネスに感動します。

好奇心は、脳のフィットネスを改善するための基本です。仕事の週の忙しい日々のルーチンに巻き込まれるのは非常に簡単です。何ヶ月も、さらには多様性がなくても過ぎ去ることができます。好奇心は、私たちを日常的なものから脱却し、何か新しいことを試すようになります。新しい言語を学び、小説を書き、アフリカでサファリを計画してください。あなたの好奇心に従うと、それはあなたを健康でフィットした脳に導きます。

読書は、毎日あなたの脳に新しい情報を与える素晴らしい方法です。多様性は、脳を新鮮で柔軟に保ちます。古典的な小説、ノンフィクション、ブログを読むかどうかにかかわらず、新しい情報の安定した流れは、脳のフィットネスを改善するための楽しくて興味深い方法です。

ゲームは、脳のフィットネスを高める魅力的な方法です。反応時間を増やし、メモリを改善し、コミュニケーションスキルを磨くことができる多くの異なるゲームがあります。ブリッジのような特定のゲームをプレイすることは、アルツハイマー病の予防とリンクしています。

オンラインコースSは、既製の脳フィットネスレジメンを探している人に利用できます。個々のスタイルに合わせてさまざまなコースがあります。これらのコースのほとんどには、脳のゲームや評価が含まれており、一部には食事や運動の助けも含まれています。

瞑想は、脳のフィットネスを高めるための素晴らしい運動です。毎日の瞑想はストレスを軽減し、集中力を向上させます。マサチューセッツ総合病院は、瞑想する人が脳の皮質領域で成長を経験し、記憶、言語、感覚処理の原因となる研究を実施しました。