Hur förbättrar jag min hjärnkondition?

Det finns många roliga och utmanande sätt att förbättra hjärnkonditionen. Nyckeln är konsistens och variation. Se till att du får massor av träning, sova och äta hälsosamma livsmedel för att upprätthålla en solid grund. Precis när fysisk träning förbättrar hälsan och förhindrar sjukdom i kroppen, förbättrar hjärnövningen kognitiv hälsa och förhindrar hjärnsjukdomar, såsom Alzheimers. Fördelarna med hjärnträning inkluderar tydligare och snabbare tänkande, minnesförbättring, samt ökad vakenhet och fokus.

Forskning visar att en av de mest inflytelserika faktorerna för hjärnfunktionen är diet. Omega-3-fettsyror tros vara nödvändiga för hjärncellkommunikation och finns i fet fisk, som lax och nötter. Antioxidanter från bär och gröna grönsaker, såsom grönkål och broccoli, håller din hjärna frisk och förhindrar cellskador från fria radikaler. Att dricka mycket vatten och upprätthålla en balanserad diet kommer att driva din hjärna och hålla dig fokuserad och energisk.

Träning är en annan grundläggande aktivitet som dramatiskt kan förbättra hjärnkonditionen. I en studie började inaktiva vuxna jogga två till tre gånger i veckan i 12 veckor. Resultatet var en ökning med 30 procent i minne och multitasking. Fysisk aktivitet ökar flödet av syre och näringsrikt blod till din hjärna, vilket förbättrar minne, uppmärksamhet och problemlösningsförmåga. Att ta en dansklass är ett bra sätt att stimulera blodflödet och använda din hjärna för att lära sig nya drag.

Sömn är en annan kritisk aspekt av hjärnhälsa. Din hjärna är fortfarande aktiv när den sover. Experter tror att neuronerna, som snabbt skjuter hela dagen, får chansen att återhämta sig och förbereda sig för nästa dags handling. När du inte får tillräckligt med sömn kan neuronerna fungera. Forskare vet att sömn är mycket viktigt för fysisk och mental hälsa, men de lär sig fortfarande om sömnen Effect på hjärnkondition.

Nyfikenhet är grundläggande för att förbättra din hjärnkondition. Det är väldigt lätt att fastna i de livliga, dagliga rutinerna i arbetsveckan. Månader och till och med år kan gå utan mycket variation. Curiosity driver oss att bryta oss loss från rutin och prova något nytt. Lär dig ett nytt språk, skriv en roman eller planera en safari i Afrika. Följ din nyfikenhet, så kommer det att leda dig till en frisk, passande hjärna.

Läsning är ett bra sätt att ge din hjärna ny information dagligen. Variation håller hjärnan fräsch och flexibel. Oavsett om du läser klassiska romaner, facklitteratur eller bloggar, är en stadig ström av ny information ett roligt och intressant sätt att förbättra din hjärnkondition.

spel är ett engagerande sätt att öka din hjärnkondition. Det finns många olika spel som kan öka reaktionstiden, förbättra minnet och skärpa kommunikationsförmågan. Att spela vissa spel, som Bridge, har kopplats till att förhindra Alzheimers sjukdom.

online -kursS är tillgängliga för personer som letar efter en färdig hjärnkondition. Det finns en mängd olika kurser som passar din individuella stil. De flesta av dessa kurser inkluderar hjärnspel och bedömningar, och vissa inkluderar till och med diet och träningshjälp.

Meditation är en fantastisk övning för att öka hjärnkonditionen. Daglig meditation kommer att minska stressen och förbättra koncentrationen. Massachusetts General Hospital genomförde en studie som visade att människor som mediterar upplever tillväxt i hjärnans cortexregion, som är ansvarig för minne, språk och sensorisk bearbetning.