Como faço para melhorar minha aptidão cerebral?

Existem muitas maneiras divertidas e desafiadoras de melhorar a aptidão cerebral. A chave é consistência e variedade. Certifique -se de fazer bastante exercício, dormir e comer alimentos saudáveis ​​para manter uma base sólida. Assim como o exercício físico melhora a saúde e evita doenças no corpo, o exercício cerebral melhora a saúde cognitiva e evita doenças cerebrais, como a de Alzheimer. Os benefícios do treinamento cerebral incluem pensamento mais claro e mais rápido, melhoria da memória, além de maior alerta e foco. Acredita-se que os ácidos graxos ômega-3 sejam necessários para a comunicação das células cerebrais e são encontrados em peixes gordurosos, como salmão e nozes. Antioxidantes de bagas e vegetais verdes, como couve e brócolis, mantêm seu cérebro saudável e evite os danos às células dos radicais livres. Beber bastante água e manter uma dieta equilibrada abastecerá seu cérebro e o manterá focado e energizado.

O exercício é outra atividade fundamental que pode melhorar drasticamente a aptidão cerebral. Em um estudo, adultos inativos começaram a correr duas a três vezes por semana durante 12 semanas. O resultado foi um aumento de 30 % nas habilidades de memória e multitarefa. A atividade física aumenta o fluxo de sangue rico em oxigênio e nutrientes para o seu cérebro, o que melhora a memória, a atenção e as habilidades de solução de problemas. Ter uma aula de dança é uma ótima maneira de estimular o fluxo sanguíneo e usar seu cérebro para aprender novos movimentos.

O sono é outro aspecto crítico da saúde do cérebro. Seu cérebro ainda está ativo enquanto dorme. Os especialistas acreditam que os neurônios, que estão disparando rapidamente ao longo do dia, têm a chance de se recuperar e se preparar para a ação do dia seguinte. Quando você não dorme o suficiente, os neurônios podem funcionar mal. Os cientistas sabem que o sono é muito importante para a saúde física e mental, mas ainda estão aprendendo sobre o sono eefetivo na aptidão cerebral.

A curiosidade é fundamental para melhorar sua aptidão cerebral. É muito fácil se envolver nas rotinas ocupadas e diárias da semana de trabalho. Meses e até anos podem passar sem muita variedade. A curiosidade nos leva a se afastar da rotina e tentar algo novo. Aprenda um novo idioma, escreva um romance ou planeje um safari na África. Siga sua curiosidade e isso o levará a um cérebro saudável e em forma.

A leitura é uma ótima maneira de fornecer ao seu cérebro novas informações diariamente. A variedade mantém o cérebro fresco e flexível. Se você lê romances clássicos, não ficção ou blogs, um fluxo constante de novas informações é uma maneira divertida e interessante de melhorar sua aptidão cerebral.

Os jogos

são uma maneira envolvente de aumentar sua aptidão cerebral. Existem muitos jogos diferentes que podem aumentar o tempo de reação, melhorar a memória e aprimorar as habilidades de comunicação. Jogando determinados jogos, como a Bridge, foram associados à prevenção da doença de Alzheimer.

Curso onlineS estão disponíveis para pessoas que procuram um regime de condicionamento físico pronto para o cérebro. Há uma variedade de cursos para se adequar ao seu estilo individual. A maioria desses cursos inclui jogos e avaliações cerebrais, e alguns até incluem dieta e ajuda de exercícios.

A meditação é um ótimo exercício para aumentar a aptidão cerebral. A meditação diária reduzirá o estresse e melhorará a concentração. O Hospital Geral de Massachusetts conduziu um estudo que mostrou que as pessoas que meditam experimentam crescimento na região do Cérebro, responsável pela memória, linguagem e processamento sensorial.