Hvordan forbedrer jeg min hjernefitness?
Der er mange sjove og udfordrende måder at forbedre hjernefitness på. Nøglen er konsistens og variation. Sørg for at få masser af træning, sove og spise sunde fødevarer for at opretholde et solidt fundament. Ligesom fysisk træning forbedrer sundheden og forhindrer sygdom i kroppen, forbedrer hjerneøvelsen kognitiv sundhed og forhindrer hjernesygdomme, såsom Alzheimers. Fordelene ved hjernetræning inkluderer klarere og hurtigere tænkning, forbedring af hukommelsen samt øget årvågenhed og fokus.
forskning viser, at en af de mest indflydelsesrige faktorer i hjernefunktionen er kost. Omega-3-fedtsyrer antages at være nødvendige for hjernecellekommunikation og findes i fedtfisk, som laks og nødder. Antioxidanter fra bær og grønne grøntsager, såsom grønnkål og broccoli, holder din hjerne sund og forhindrer celleskader fra frie radikaler. At drikke masser af vand og vedligeholde en afbalanceret diæt brænder din hjerne og holder dig fokuseret og energisk.
Øvelse er en anden grundlæggende aktivitet, der dramatisk kan forbedre hjernefitness. I en undersøgelse begyndte inaktive voksne at jogge to til tre gange om ugen i 12 uger. Resultatet var en stigning på 30 procent i hukommelse og multitasking-færdigheder. Fysisk aktivitet øger strømmen af ilt og næringsrigt blod til din hjerne, hvilket forbedrer hukommelse, opmærksomhed og problemløsningsevner. At tage en danseklasse er en fantastisk måde at stimulere blodgennemstrømningen og bruge din hjerne til at lære nye træk.
Søvn er et andet kritisk aspekt af hjernesundhed. Din hjerne er stadig aktiv, da den sover. Eksperter mener, at neuronerne, der hurtigt skyder hele dagen, får en chance for at komme sig og forberede sig til den næste dags handling. Når du ikke får nok søvn, kan neuronerne fungere. Forskere ved, at søvn er meget vigtig for fysisk og mental sundhed, men de lærer stadig om Sleep's EFfect on Brain Fitness.
Nysgerrighed er grundlæggende for at forbedre din hjernefitness. Det er meget let at blive fanget af de travle, daglige rutiner i arbejdsugen. Måneder og endda år kan gå forbi uden meget variation. Nysgerrighed får os til at bryde væk fra rutine og prøve noget nyt. Lær et nyt sprog, skriv en roman eller planlæg en safari i Afrika. Følg din nysgerrighed, og det vil føre dig til en sund, fit hjerne.
Læsning er en fantastisk måde at give din hjerne nye oplysninger på daglig basis. Variation holder hjernen frisk og fleksibel. Uanset om du læser klassiske romaner, ikke-fiktion eller blogs, er en stabil strøm af ny information en sjov og interessant måde at forbedre din hjernefitness på.
Spil er en engagerende måde at øge din hjernefitness på. Der er mange forskellige spil, der kan øge reaktionstiden, forbedre hukommelsen og skærpe kommunikationsevner. At spille visse spil, som Bridge, har været knyttet til at forhindre Alzheimers sygdom.
online kursusS er tilgængelige for mennesker, der leder efter et færdigt hjernefitnessregime. Der er en række forskellige kurser, der passer til din individuelle stil. De fleste af disse kurser inkluderer hjernespil og vurderinger, og nogle inkluderer endda diæt og træningshjælp.
Meditation er en god øvelse til at øge hjernen. Daglig meditation reducerer stress og forbedrer koncentrationen. Massachusetts General Hospital gennemførte en undersøgelse, der viste, at mennesker, der mediterer, oplever vækst i cortex -regionen i hjernen, som er ansvarlig for hukommelse, sprog og sensorisk behandling.