Come migliora la mia forma fisica del cervello?
Ci sono molti modi divertenti e stimolanti per migliorare la forma fisica del cervello. La chiave è coerenza e varietà. Assicurati di fare un sacco di esercizio, dormire e mangiare cibi sani per mantenere una solida base. Proprio come l'esercizio fisico migliora la salute e previene le malattie nel corpo, l'esercizio cerebrale migliora la salute cognitiva e previene le malattie del cervello, come quella di Alzheimer. I benefici dell'allenamento del cervello includono un pensiero più chiaro e rapido, un miglioramento della memoria, nonché una maggiore vigilanza e concentrazione.
La ricerca mostra che uno dei fattori più influenti della funzione cerebrale è la dieta. Si ritiene che gli acidi grassi omega-3 siano necessari per la comunicazione delle cellule cerebrali e si trovano nei pesci grassi, come salmone e noci. Gli antiossidanti di bacche e verdure verdi, come cavolo e broccoli, mantengono il cervello sano e impediscono il danno cellulare dai radicali liberi. Bere molta acqua e mantenere una dieta equilibrata alimenterà il tuo cervello e ti manterrà concentrato ed energico.
L'esercizio fisico è un'altra attività di base che può migliorare drasticamente la forma fisica del cervello. In uno studio, gli adulti inattivi hanno iniziato a jogging da due a tre volte a settimana per 12 settimane. Il risultato è stato un aumento del 30 % delle capacità di memoria e multitasking. L'attività fisica aumenta il flusso di ossigeno e sangue ricco di nutrienti nel cervello, che migliora la memoria, l'attenzione e le capacità di risoluzione dei problemi. Fare una lezione di danza è un ottimo modo per stimolare il flusso sanguigno e usare il cervello per imparare nuove mosse.
Il sonno è un altro aspetto critico della salute del cervello. Il tuo cervello è ancora attivo mentre dorme. Gli esperti ritengono che i neuroni, che sparano rapidamente durante il giorno, abbiano la possibilità di riprendersi e prepararsi per l'azione del giorno successivo. Quando non dormi abbastanza, i neuroni possono malfunzionamento. Gli scienziati sanno che il sonno è molto importante per la salute fisica e mentale, ma stanno ancora imparando a dormire E Effect su cervello fitness.
La curiosità è fondamentale per migliorare la forma fisica del cervello. È molto facile rimanere coinvolti nelle routine quotidiane e quotidiane della settimana lavorativa. Mesi e persino anni possono passare senza molta varietà. La curiosità ci spinge a staccerci dalla routine e provare qualcosa di nuovo. Impara una nuova lingua, scrivi un romanzo o pianifica un safari in Africa. Segui la tua curiosità e ti porterà a un cervello sano e adatto.
La lettura è un ottimo modo per fornire al tuo cervello nuove informazioni su base giornaliera. La varietà mantiene il cervello fresco e flessibile. Sia che tu legga romanzi classici, saggistica o blog, un flusso costante di nuove informazioni è un modo divertente e interessante per migliorare la tua forma fisica del cervello.
I giochi sono un modo coinvolgente per aumentare la forma fisica del cervello. Esistono molti giochi diversi che possono aumentare i tempi di reazione, migliorare la memoria e affinare le capacità comunicative. Giocare a determinati giochi, come Bridge, sono stati collegati alla prevenzione della malattia di Alzheimer.
Corso onlineS sono disponibili per le persone che sono alla ricerca di un regime di fitness cerebrale pronto. Ci sono una varietà di corsi adatti al tuo stile individuale. La maggior parte di questi corsi include giochi e valutazioni cerebrali e alcuni includono anche la dieta e l'aiuto dell'esercizio.
La meditazione è un ottimo esercizio per aumentare la forma fisica del cervello. La meditazione giornaliera ridurrà lo stress e migliorerà la concentrazione. Il Massachusetts General Hospital ha condotto uno studio che ha dimostrato che le persone che meditano sperimentano la crescita nella regione del cervello della corteccia, che è responsabile della memoria, del linguaggio e dell'elaborazione sensoriale.