Hoe verbeter ik mijn hersenfitness?

Er zijn veel leuke en uitdagende manieren om de fitheid van de hersenen te verbeteren. De sleutel is consistentie en variëteit. Zorg ervoor dat u voldoende sporten, slaapt en gezond voedsel eet om een ​​solide basis te onderhouden. Net zoals lichaamsbeweging de gezondheid verbetert en de ziekte in het lichaam voorkomt, verbetert hersenoefeningen de cognitieve gezondheid en voorkomt hersenziekten, zoals Alzheimer. De voordelen van hersentraining omvatten duidelijker en sneller denken, geheugenverbetering, evenals verhoogde alertheid en focus.

Onderzoek toont aan dat een van de meest invloedrijke factoren van de hersenfunctie dieet is. Omega-3-vetzuren wordt aangenomen dat ze nodig zijn voor hersencelcommunicatie en worden aangetroffen bij vette vissen, zoals zalm en noten. Antioxidanten van bessen en groene groenten, zoals boerenkool en broccoli, houden je hersenen gezond en voorkomen dat celschade door vrije radicalen. Het drinken van veel water en het handhaven van een uitgebalanceerd dieet zal je hersenen voeden en je gefocust en energiek houden.

Oefening is een andere fundamentele activiteit die de fitheid van de hersenen drastisch kan verbeteren. In één onderzoek begonnen inactieve volwassenen 12 tot drie keer per week gedurende 12 weken te joggen. Het resultaat was een toename van 30 procent in geheugen- en multitasking-vaardigheden. Lichamelijke activiteit verhoogt de stroom van zuurstof en voedingsrijk bloed naar je hersenen, wat het geheugen, de aandacht en het oplossen van probleemoplossen verbetert. Een dansles volgen is een geweldige manier om de bloedstroom te stimuleren en je hersenen te gebruiken om nieuwe bewegingen te leren.

Slaap is een ander kritisch aspect van de gezondheid van de hersenen. Je hersenen zijn nog steeds actief als het slaapt. Experts geloven dat de neuronen, die de hele dag door snel schieten, de kans krijgen om te herstellen en zich voor te bereiden op de actie van de volgende dag. Als je niet genoeg slaap krijgt, kunnen de neuronen mislukken. Wetenschappers weten dat slaap erg belangrijk is voor lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar ze leren nog steeds over Sleep's Effect op hersenfitness.

Nieuwsgierigheid is van fundamenteel belang voor het verbeteren van uw hersenfitness. Het is heel gemakkelijk om verstrikt te raken in de drukke, dagelijkse routines van de werkweek. Maanden en zelfs jaren kunnen zonder veel variatie voorbijgaan. Nieuwsgierigheid drijft ons om weg te breken van routine en iets nieuws te proberen. Leer een nieuwe taal, schrijf een roman of plan een safari in Afrika. Volg je nieuwsgierigheid en het zal je leiden tot een gezond, fit brein.

lezen is een geweldige manier om uw hersenen dagelijks nieuwe informatie te geven. Variatie houdt de hersenen fris en flexibel. Of je nu klassieke romans, non-fictie of blogs leest, een gestage stroom nieuwe informatie is een leuke en interessante manier om je hersenfitness te verbeteren.

Games zijn een boeiende manier om je hersenfitness te stimuleren. Er zijn veel verschillende spellen die de reactietijd kunnen vergroten, het geheugen kunnen verbeteren en de communicatievaardigheden kunnen scherpen. Het spelen van bepaalde spellen, zoals Bridge, zijn gekoppeld aan het voorkomen van de ziekte van Alzheimer.

online cursusS zijn beschikbaar voor mensen die op zoek zijn naar een kant-en-klare hersenfitnessregime. Er zijn verschillende cursussen die bij uw individuele stijl passen. De meeste van deze cursussen omvatten hersenspellen en beoordelingen, en sommige bevatten zelfs dieet- en oefenhulp.

Meditatie is een geweldige oefening om de fitheid van de hersenen te stimuleren. Dagelijkse meditatie zal stress verminderen en de concentratie verbeteren. Massachusetts General Hospital voerde een onderzoek uit dat aantoonde dat mensen die mediteren groei in de cortexregio van de hersenen, die verantwoordelijk is voor geheugen, taal en sensorische verwerking.

is.