¿Cómo mejoro mi fitness de hockey sobre hielo?
La aptitud de hockey sobre hielo se puede mejorar de una variedad de maneras similares a la aptitud del deporte, pero también específicos del hockey. Muchos de los ejercicios involucrados en el programa de capacitación deben aplicarse a la pista de hielo y realizarse mientras usan patines de hielo.
Los entrenamientos cardiovasculares son importantes para todos los deportes, y especialmente en la aptitud de hockey sobre hielo. Los jugadores de hockey sobre hielo deben realizar entrenamientos cardiovasculares por varias razones. La primera de estas razones es que el jugador de hockey sobre hielo debe tener mucha resistencia. El bicicleta, el trote, la natación, el uso de máquinas elípticas y el corredor cuentan como ejercicio cardiovascular y son vitales para mejorar la aptitud de hockey sobre hielo. Los ejercicios cardiovasculares también funcionan para mantener baja grasa corporal, siempre y cuando el ejercicio cardiovascular tenga lugar durante más de quince minutos consecutivos. Si un entrenamiento cardiovascular no excede los quince minutos, el cuerpo no se sumerge en el suministro de grasa almacenado del cuerpo para obtener energía, y está ahíantes no quemado durante el ejercicio.
Dado que el patinaje es el movimiento fundamental utilizado en el hockey, los ejercicios cardiovasculares se pueden hacer en patines de hielo, lo que mejorará la capacidad de un jugador de hockey sobre hielo para jugar el juego y mejorar su aptitud de hockey sobre hielo. Los patines de distancia y los sprints se pueden hacer en el hielo.
Dado que el hockey sobre hielo es un juego tan exigente físicamente, un jugador de hockey sobre hielo que busca mejorar su estado físico no quiere confiar únicamente en los entrenamientos cardiovasculares. Los defensores deben incorporar una rutina de levantamiento de pesas en el régimen de entrenamiento, que se centra en la construcción de la fuerza. Debido a que la fuerza es directamente proporcional al tamaño, los ejercicios cardiovasculares deberían ser parte de un régimen de entrenamiento equilibrado, y no se basa demasiado porque demasiado cardio comenzará a agotar el cuerpo del tejido muscular y el tejido grasa. Ejercicio de la parte superior del cuerpoS, especialmente los ejercicios de tríceps y cofres son muy importantes ya que confían en un movimiento de empuje, que a menudo se usa en el juego de hockey. Los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo también son importantes. Las sentadillas y las prensas de piernas son importantes si uno quiere construir piernas fuertes, lo que puede mejorar la capacidad de un jugador de hockey sobre hielo para patinar más rápido y generar más potencia con sus controles.
Mejora de la aptitud física del hockey sobre hielo no solo se lleva a cabo en la pista de hockey o solo en la sala de pesas. Cualquier tipo de estado físico, incluida la aptitud de hockey sobre hielo, también depende en gran medida de una dieta equilibrada saludable. Cualquiera que busque mejorar su aptitud para cualquier tipo de actividad física debería centrarse en comer una cantidad adecuada de proteína por comida, así como mantenerse alejado de los alimentos azucarados y grasos que obstaculizarán la construcción de resistencia y conducirán a un aumento de peso poco saludable.