Hvordan forbedrer jeg min ishockey -fitness?
Ice Hockey Fitness kan forbedres på forskellige måder, der ligner sportens kondition, men også specifik for hockey. Mange af de øvelser, der er involveret i træningsprogrammet, skal anvendes på isbanen og udføres, mens de bruger skøjter.
kardiovaskulære træning er vigtige for alle sportsgrene og især ishockey -fitness. Ice Hockey -spillere skal udføre kardiovaskulære træning af flere grunde. Den første af disse grunde er, at ishockeyspilleren skal have en masse udholdenhed. Cykling, jogging, svømning, brugen af elliptiske maskiner og sprinting af alt tæller som kardiovaskulær træning og er alle afgørende for at forbedre ishockey -fitness. Kardiovaskulære øvelser arbejder også for at holde kropsfedt lavt, så længe den kardiovaskulære træning finder sted i mere end femten på hinanden følgende minutter. Hvis en kardiovaskulær træning ikke overstiger femten minutter, dypper kroppen ikke ned i kroppens lagrede fedtforsyning til energi, og er derfor ikke brændt under øvelsen.
Da skøjteløb er den grundlæggende bevægelse, der bruges i hockey, kan kardiovaskulære øvelser udføres på skøjter, hvilket vil forbedre en ishockeyspillerens evne til at spille spillet samt forbedre hans ishockey -fitness. Afstandsskøjter såvel som sprints kan alle udføres på isen.
Da ishockey er et så fysisk krævende spil, ønsker en ishockeyspiller, der ønsker at forbedre hans kondition, ikke kun stole på kardiovaskulære træning. Forsvarere bør især for at inkorporere en vægtløftningsrutine i træningsregimet, der fokuserer på opbygning af styrke. Da styrke er direkte proportional med størrelse, bør kardiovaskulære øvelser være en del af et afbalanceret træningsregime og ikke påberåbes for stærkt, fordi for meget cardio vil begynde at udtømme kroppen af muskelvæv såvel som fedtvæv. OverkropsøvelseS, især tricep- og brystøvelser, er meget vigtige, da de er afhængige af en skubbebevægelse, som ofte bruges i hockey -spillet. Træning af underkrop er også vigtige. Squats og benpresser er vigtige, hvis man ønsker at opbygge stærke ben, hvilket kan forbedre en ishockeyspillers evne til at skate hurtigere og generere mere magt med sine kontroller.
Forbedring af ishockey -fitness finder ikke kun sted ud på hockeybanen eller i vægtrummet alene. Enhver form for kondition, inklusive ishockey -fitness, er også meget afhængig af en sund afbalanceret diæt. Enhver, der søger at forbedre hans eller hendes egnethed til enhver form for fysisk aktivitet, skal fokusere på at spise en passende mængde protein pr. Måltid samt holde sig væk fra sukkerholdige og fedtholdige fødevarer, der vil hindre opbygningen af udholdenhed og føre til usund vægtøgning.