Hoe verbeter ik mijn ijshockeyfitness?
Fitness van ijshockey kan op verschillende manieren worden verbeterd die vergelijkbaar zijn met de fitness van sport, maar ook specifiek voor hockey. Veel van de oefeningen die bij het trainingsprogramma betrokken zijn, moeten worden toegepast op de ijsbaan en worden uitgevoerd tijdens het gebruik van schaatsen.
Cardiovasculaire trainingen zijn belangrijk voor alle sporten, en vooral ijshockeyfitness. IJshockeyspelers moeten om verschillende redenen cardiovasculaire trainingen uitvoeren. De eerste van deze redenen is dat de ijshockeyspeler veel uithoudingsvermogen moet hebben. Fietsen, joggen, zwemmen, het gebruik van elliptische machines en het sprinten van alle tellen als cardiovasculaire oefeningen en zijn allemaal van vitaal belang voor het verbeteren van de fitness van de ijshockey. Cardiovasculaire oefeningen werken ook om lichaamsvet laag te houden, zolang de cardiovasculaire oefening meer dan vijftien opeenvolgende minuten plaatsvindt. Als een cardiovasculaire training niet groter is dan vijftien minuten, duikt het lichaam niet in de opgeslagen vetvoorraad van het lichaam voor energie, en is ervoor niet verbrand tijdens de oefening.
Omdat schaatsen de fundamentele beweging is die in hockey wordt gebruikt, kunnen cardiovasculaire oefeningen worden gedaan op schaatsen, die het vermogen van een ijshockeyspeler om het spel te spelen zullen verbeteren en zijn ijshockeyfitness verbeteren. Afstandschaatsen en sprints kunnen allemaal op het ijs worden gedaan.
Aangezien ijshockey zo'n fysiek veeleisend spel is, wil een ijshockeyspeler die zijn conditie wil verbeteren niet alleen vertrouwen op cardiovasculaire trainingen. Vooral verdedigers moeten een gewichtheffenroutine opnemen in het trainingsregime, dat zich richt op het bouwen van kracht. Omdat sterkte recht evenredig is met de grootte, moeten cardiovasculaire oefeningen deel uitmaken van een uitgebalanceerd trainingsregime en niet te zwaar vertrouwen omdat te veel cardio het lichaam van spierweefsel en vetweefsel zal beginnen uit te putten. Bovenlichaam oefeningS, vooral tricep- en borstoefeningen zijn erg belangrijk, omdat ze vertrouwen op een duwbeweging, die vaak wordt gebruikt in het hockeyspel. Lagere lichaamstrainingen zijn ook belangrijk. Squats en beenpersen zijn belangrijk als men sterke benen wil bouwen, die het vermogen van een ijshockeyspeler om sneller te schaatsen te verbeteren en meer kracht te genereren met zijn cheques.
Het verbeteren van ijshockeyfitness vindt niet alleen plaats op de hockeybaan of alleen in de gewichtsruimte. Elk type fitness, inclusief ijshockeyfitness, is ook sterk afhankelijk van een gezond uitgebalanceerd dieet. Iedereen die zijn of haar conditie voor elk type lichamelijke activiteit wil verbeteren, moet zich richten op het eten van een adequate hoeveelheid eiwitten per maaltijd, evenals wegblijven van suikerachtig en vet voedsel dat het bouwen van uithoudingsvermogen zal belemmeren en tot ongezonde gewichtstoename zal leiden.