Como faço para melhorar minha aptidão de hóquei no gelo?
O aptidão de hóquei no gelo pode ser melhorado de várias maneiras semelhantes à aptidão dos esportes, mas também específica para o hóquei. Muitos dos exercícios envolvidos no programa de treinamento devem ser aplicados à pista de gelo e realizados enquanto usam patins no gelo.
exercícios cardiovasculares são importantes para todos os esportes e, especialmente, fitness de hóquei no gelo. Os jogadores de hóquei no gelo devem realizar exercícios cardiovasculares por vários motivos. A primeira dessas razões é que o jogador de hóquei no gelo deve ter muita resistência. Ciclismo, corrida, natação, uso de máquinas elípticas e correr contam todos os exercícios cardiovasculares e são todos vitais para melhorar a aptidão do hóquei no gelo. Os exercícios cardiovasculares também funcionam para manter a gordura corporal baixa, desde que o exercício cardiovascular ocorra por mais de quinze minutos consecutivos. Se um treino cardiovascular não exceder quinze minutos, o corpo não mergulha no suprimento de gordura armazenado do corpo para obter energia e está láantes que não tenha queimado durante o exercício.
Como o patinação é o movimento fundamental usado no hóquei, exercícios cardiovasculares podem ser feitos em patins de gelo, o que melhorará a capacidade de um jogador de hóquei no gelo de jogar o jogo e melhorar sua aptidão de hóquei no gelo. Patins a distância e sprints podem ser feitos no gelo.
Como o hóquei no gelo é um jogo fisicamente exigente, um jogador de hóquei no gelo que procura melhorar sua aptidão não deseja confiar apenas em exercícios cardiovasculares. Os defensores devem especialmente incorporar uma rotina de levantamento de peso no regime de exercícios, que se concentra na construção da força. Como a força é diretamente proporcional ao tamanho, os exercícios cardiovasculares devem fazer parte de um regime de exercícios equilibrados, e não confiaram muito, porque muito cardio começará a esgotar o corpo do tecido muscular e o tecido adiposo. Exercício da parte superior do corpoS, especialmente os exercícios de tríceps e peito, são muito importantes, pois contam com um movimento de empurrão, que é frequentemente usado no jogo de hóquei. Os exercícios do corpo inferior também são importantes. Os agachamentos e as prensas das pernas são importantes se alguém quiser construir pernas fortes, o que pode melhorar a capacidade de um jogador de hóquei no gelo de andar de skate mais rápido e gerar mais energia com seus cheques.
Melhorar a aptidão de hóquei no gelo não ocorre apenas na pista de hóquei ou na sala de musculação sozinha. Qualquer tipo de aptidão, incluindo fitness de hóquei no gelo, também é altamente dependente de uma dieta equilibrada saudável. Qualquer pessoa que procura melhorar sua aptidão para qualquer tipo de atividade física deve se concentrar em comer uma quantidade adequada de proteína por refeição, além de ficar longe de alimentos açucarados e gordurosos, o que dificultará a construção da resistência e levará ao ganho de peso prejudicial.