¿Cómo mejoro mi capacidad pulmonar?

Mejorar la capacidad pulmonar puede ser muy beneficioso para todos, no solo a los atletas. Si te encuentras sin aliento durante la actividad diaria normal, como subir escaleras, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a respirar mejor. El ejercicio regular, especialmente el ejercicio aeróbico, junto con los ejercicios de respiración, son algunas de las mejores formas de lograr esto. También hay algunos cambios en su vida diaria que pueden ayudar a mejorar su capacidad pulmonar, como corregir su postura o dejar de fumar. Algunos atletas de resistencia también participan en algo llamado entrenamiento de gran altitud.

probablemente la forma más común de mejorar su capacidad pulmonar es comenzar un régimen de ejercicio cardiovascular o aeróbico regular. El movimiento rítmico de los músculos más largos de su cuerpo no solo genera fuerza y ​​quema grasa, sino que también ayuda a ejercer los pulmones. Estos ejercicios aumentan su frecuencia cardíaca y empujan a los pulmones a trabajar más para que el cuerpo obtenga el oxígeno que requiere. ComoCualquier otra parte del cuerpo, los pulmones se pueden ejercer para funcionar mejor.

caminar, correr, nadar, andar en bicicleta y bailar son excelentes formas de ejercicio aeróbico que pueden ayudar a mejorar su capacidad pulmonar. Si, como muchas personas, simplemente no tiene tiempo para el ejercicio diario regular, hay algunos cambios simples que se pueden hacer en su estilo de vida. Subir escaleras arriba en lugar de usar el ascensor o jugar con sus hijos en el parque son excelentes formas de este tipo de ejercicio.

Algunos atletas serios o extremos participan en algo llamado entrenamiento de gran altitud. Entrenan y practican a altitudes más altas, generalmente a 8,000 pies (2,500 metros) sobre el nivel del mar. Algunos incluso viven a altitudes más altas solo por los efectos que tiene sobre la capacidad pulmonar.

En estas altitudes, la presión del aire y los niveles de oxígeno son más bajos que en el nivel del mar, lo que puede provocar que el cuerpo de una persona produzca un aumentoSED Cantidad de glóbulos rojos. Estas son las células del cuerpo que ayudan a transportar oxígeno por todo el cuerpo. Esta práctica, sin embargo, puede ser peligrosa para un novato y puede ocurrir el mal de altura de altitud si una persona no es cuidadosa.

Centrarse en su respiración también puede ayudar a aumentar su capacidad pulmonar. Muchos expertos en fitness recomiendan que las personas con una función pulmonar disminuida tomen clases de yoga o tai chi porque estas actividades ayudan a un individuo a enfocarse en la respiración. Otros ejercicios de respiración también pueden ayudar a entrenar los pulmones. Un ejercicio de respiración simple que se puede hacer en cualquier momento o en cualquier lugar es la respiración profunda. Para hacer esto, simplemente respire tan profundamente como pueda y exhale muy lentamente.

Una forma simple de aumentar su capacidad pulmonar es mantener la postura correcta. Mantener la postura correcta no solo lo ayuda a sentir y verse mejor, sino que también puede ayudarlo a obtener más oxígeno en su cuerpo. Cuando una persona tiene mala postura, los pulmones no siempre tienen suficiente espacio para expandirse tanto comoDebería, por lo que se toma menos oxígeno con cada respiración. Al sentarse y pararse correctamente, una persona está en condiciones de permitir que sus pulmones se expandan tanto como sea posible, lo que puede resultar en una mejor capacidad pulmonar.

Otra forma de mejorar su capacidad pulmonar es dejar de fumar. Los fumadores, en promedio, tienen menos capacidad pulmonar que los no fumadores. El fumar daña muchas partes de los pulmones, lo que a menudo resulta en una disminución en la cantidad de aire que puede ingresar a los pulmones. En el lado hacia arriba, sin embargo, este daño es reversible.