Wie verbessere ich meine Lungenkapazität?
Die Verbesserung der Lungenkapazität kann für alle sehr vorteilhaft sein, nicht nur für Sportler. Wenn Sie bei normalen täglichen Aktivitäten, wie zum Beispiel die Treppe hinaufgehen, aufgewickelt sind, können Sie einige Dinge tun, um Ihnen zu helfen, besser zu atmen. Regelmäßige Bewegung, insbesondere aerobe Bewegung sowie Atemübungen, sind einige der besseren Möglichkeiten, dies zu erreichen. Es gibt auch einige Änderungen in Ihrem täglichen Leben, die dazu beitragen können, Ihre Lungenkapazität zu verbessern, z. B. die Korrektur Ihrer Haltung oder das Aufhören des Rauchens. Einige Ausdauersportler nehmen auch an einem sogenannten Training in großer Höhe teil. Die rhythmische Bewegung der längeren Muskeln in Ihrem Körper baut nicht nur Kraft und verbrennt Fett, sondern hilft auch, die Lunge auszuüben. Diese Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und drängen die Lunge, um den Körper härter zu arbeiten, um den Sauerstoff zu erhalten, den er benötigt. WieJeder andere Teil des Körpers, die Lungen können ausgeübt werden, um besser zu funktionieren. Wenn Sie wie viele Menschen einfach keine Zeit für regelmäßige tägliche Bewegung haben, gibt es einige einfache Änderungen, die an Ihrem Lebensstil vorgenommen werden können. Wenn Sie die Treppe hinaufgehen, anstatt den Aufzug zu benutzen oder mit Ihren Kindern im Park zu spielen, sind diese Art von Übung großartige Formen.
Einige ernsthafte oder extreme Athleten nehmen an einem sogenannten Training in großer Höhe teil. Sie trainieren und üben in höheren Höhen, normalerweise 2.500 Metern über dem Meeresspiegel. Einige leben sogar in höheren Höhen nur für die Auswirkungen, die sie auf die Lungenkapazität haben.
In diesen Höhen sind der Luftdruck und der Sauerstoffspiegel niedriger als auf Meereshöhe, was dazu führen kann, dass der Körper einer Person eine Erhöhung erzeugtSED Menge an roten Blutkörperchen. Dies sind die Zellen im Körper, die dazu beitragen, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Diese Praxis kann jedoch für einen Anfänger gefährlich sein und die Höhe der Höhe kann auftreten, wenn eine Person nicht vorsichtig ist.
Die Fokussierung auf Ihre Atmung kann auch dazu beitragen, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Viele Fitnessexperten empfehlen, dass Menschen mit verminderter Lungenfunktion Yoga- oder Tai -Chi -Kurse nehmen, da diese Aktivitäten einem individuellen Fokus auf das Atmen helfen. Andere Atemübungen können ebenfalls helfen, die Lunge zu trainieren. Eine einfache Atemübung, die jederzeit oder überall durchgeführt werden kann, ist eine tiefe Atmung. Um dies zu tun, atmen Sie einfach so tief wie möglich ein und atmen Sie sehr langsam aus.
Eine einfache Möglichkeit, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen, besteht darin, die korrekte Haltung aufrechtzuerhalten. Wenn Sie die korrekte Haltung aufrechterhalten, können Sie nicht nur besser fühlen und aussehen, sondern kann auch helfen, mehr Sauerstoff in Ihren Körper zu bringen. Wenn eine Person eine schlechte Haltung hat, haben die Lungen nicht immer genug Platz, um so viel zu erweitern wie sieHoul, so wird mit jedem Atemzug weniger Sauerstoff eingenommen. Durch das richtige Sitzen und Stehen ist eine Person in der Lage, dass seine Lungen so weit wie möglich erweitert werden kann, was zu einer besseren Lungenkapazität führen kann.
Eine andere Möglichkeit, Ihre Lungenkapazität zu verbessern, besteht darin, das Rauchen aufzuhören. Raucher haben im Durchschnitt weniger Lungenkapazität als Nichtraucher. Rauchen schädigt viele Teile der Lunge, was häufig zu einer Abnahme der Luftmenge führt, die in die Lunge gelangen kann. Auf der UP -Seite ist dieser Schaden jedoch reversibel.