Jak mohu zlepšit svou plicní kapacitu?
Zlepšení kapacity plic může být velmi prospěšné pro všechny, nejen sportovce. Pokud zjistíte, že se během normální denní aktivity navíjíte, jako je chůze po schodech, existuje několik věcí, které vám můžete udělat, abyste vám pomohli lépe dýchat. Pravidelné cvičení, zejména aerobní cvičení, spolu s dýchacími cvičeními, jsou některé z lepších způsobů, jak toho dosáhnout. Ve vašem každodenním životě jsou také určité změny, které mohou pomoci zlepšit vaši kapacitu plic, jako je náprava vašeho držení těla nebo ukončení kouření. Někteří vytrvalostní sportovci se také podílejí na něčem, co se nazývá výcvik ve vysoké nadmořské výšce. Rytmický pohyb delších svalů ve vašem těle nejen vytváří sílu a spaluje tuk, ale také pomáhá cvičit plíce. Tato cvičení zvyšují vaši srdeční frekvenci a tlačí plíce, aby tvrději fungovaly, aby tělo získalo kyslík, který vyžaduje. JakoJakákoli jiná část těla, plíce mohou být cvičeny k lepšímu provedení. Pokud, stejně jako mnoho lidí, nemáte čas na pravidelné každodenní cvičení, existuje několik jednoduchých změn, které mohou být provedeny ve vašem životním stylu. Chůze po schodech místo použití výtahu nebo hraní s vašimi dětmi v parku jsou skvělé formy tohoto typu cvičení.
Někteří vážní nebo extrémní sportovci se účastní něčeho, co se nazývá výcvik s vysokou nadmořskou výškou. Trénují a cvičí ve vyšších nadmořských výškách, obvykle 8 000 stop (2 500 metrů) nad hladinou moře. Někteří dokonce žijí ve vyšších nadmořských výškách jen pro účinky, které má na kapacitu plic.
V těchto nadmořských výškách jsou tlak vzduchu a hladiny kyslíku nižší než na hladině moře, což může vést k tomu, že tělo osoby vytváří zvýšeníSED množství červených krvinek. Jedná se o buňky v těle, které pomáhají transportovat kyslík v celém těle. Tato praxe však může být nebezpečná pro začínající a výšková nemoc může nastat, pokud člověk není opatrný.
Zaměření na vaše dýchání může také pomoci zvýšit vaši plicní kapacitu. Mnoho odborníků na fitness doporučuje, aby lidé se sníženou funkcí plic chodili do tříd jógy nebo tai chi, protože tyto činnosti pomáhají jednotlivci zaměřit se na dýchání. Další dýchací cvičení mohou také pomoci trénovat plíce. Jedno jednoduché dýchací cvičení, které lze provést kdykoli nebo kdekoli, je hluboké dýchání. Chcete -li to udělat, jednoduše nadechněte tak hluboce, jak jen můžete, a vydechujte velmi pomalu.
Jednoduchý způsob, jak zvýšit kapacitu plic, je udržovat správné držení těla. Udržování správného držení těla nejen pomůže cítit se a vypadat lépe, ale také vám může pomoci dostat více kyslíku do vašeho těla. Když má člověk špatné držení těla, plíce nemají vždy dostatek prostoru pro rozšíření tolik jako oniMěl by, takže s každým dechem je přijato méně kyslíku. Správným sezením a stojícím je člověk v pozici, aby umožnil jeho plicím co nejvíce expandovat, což může vést k lepší kapacitě plic.
Dalším způsobem, jak zlepšit kapacitu plic, je přestat kouřit. Kuřáci mají v průměru méně plicní kapacity než nekuřáci. Kouření poškozuje mnoho částí plic, což často vede ke snížení množství vzduchu, který je schopen vstoupit do plic. Na druhé straně je však toto poškození reverzibilní.