Come migliora la mia capacità polmonare?
Il miglioramento della capacità polmonare può essere molto utile per tutti, non solo per gli atleti. Se ti ritrovi a diventare avvolto durante la normale attività quotidiana, come salire le scale, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a respirare meglio. L'esercizio fisico regolare, in particolare l'esercizio aerobico, insieme agli esercizi di respirazione, sono alcuni dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo. Ci sono anche alcuni cambiamenti nella tua vita quotidiana che possono aiutarti a migliorare la capacità polmonare, come correggere la postura o smettere di fumare. Alcuni atleti di resistenza prendono anche qualcosa di chiamato allenamento ad alta quota.
Probabilmente il modo più comune per migliorare la capacità polmonare è iniziare un regime di esercizio cardiovascolare o aerobico normale. Il movimento ritmico dei muscoli più lunghi del corpo non solo costruisce forza e brucia grasso, ma aiuta anche ad esercitare i polmoni. Questi esercizi aumentano la frequenza cardiaca e spingono i polmoni a lavorare di più affinché il corpo ottenga l'ossigeno che richiede. ComeQualsiasi altra parte del corpo, i polmoni possono essere esercitati per funzionare meglio.
Camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta e ballare sono tutte forme eccellenti di esercizio aerobico che possono aiutare a migliorare la capacità polmonare. Se, come molte persone, non hai tempo per un regolare esercizio quotidiano, ci sono alcune semplici modifiche che possono essere apportate al tuo stile di vita. Salire le scale invece di usare l'ascensore o giocare con i tuoi bambini al parco sono ottime forme di questo tipo di esercizio.
Alcuni atleti gravi o estremi prendono parte a qualcosa chiamato allenamento ad alta quota. Si allenano e si esercitano ad altitudini più elevate, di solito 8.000 piedi (2.500 metri) sul livello del mare. Alcuni vivono addirittura ad altitudini più elevate solo per gli effetti che ha sulla capacità polmonare.
A queste altitudini, la pressione dell'aria e i livelli di ossigeno sono inferiori rispetto al livello del mare, il che può provocare il corpo di una persona che produce un aumentoquantità sed di globuli rossi. Queste sono le cellule del corpo che aiutano a trasportare ossigeno in tutto il corpo. Questa pratica, tuttavia, può essere pericolosa per un novizio e la malattia da altitudine può verificarsi se una persona non sta attento.
Concentrarsi sulla respirazione può anche aiutare ad aumentare la capacità polmonare. Molti esperti di fitness raccomandano che le persone con una ridotta funzione polmonare prendano le lezioni di yoga o tai chi perché queste attività aiutano un individuo a concentrarsi sulla respirazione. Altri esercizi di respirazione possono anche aiutare ad allenare i polmoni. Un semplice esercizio di respirazione che può essere fatto sempre o ovunque è una respirazione profonda. Per fare ciò, inspira semplicemente il più profondamente possibile ed espira molto lentamente.
Un modo semplice per aumentare la capacità polmonare è mantenere la corretta postura. Mantenere la postura corretta non solo ti aiuta a sentire e ad avere un aspetto migliore, ma può anche aiutarti a ottenere più ossigeno nel tuo corpo. Quando una persona ha una cattiva postura, i polmoni non hanno sempre abbastanza spazio per espandersi tanto quantoDovrei, quindi meno ossigeno viene preso ad ogni respiro. Sedendosi e in piedi correttamente, una persona è in grado di consentire ai suoi polmoni di espandersi il più possibile, il che può comportare una migliore capacità polmonare.
Un altro modo per migliorare la capacità polmonare è smettere di fumare. I fumatori, in media, hanno meno di una capacità polmonare rispetto ai non fumatori. Il fumo danneggia molte parti dei polmoni, il che spesso comporta una diminuzione della quantità di aria in grado di entrare nei polmoni. Sul lato verso l'alto, tuttavia, questo danno è reversibile.