Comment améliorer ma capacité pulmonaire?
Améliorer la capacité pulmonaire peut être très bénéfique pour tout le monde, pas seulement les athlètes. Si vous vous retrouvez à se bender pendant l'activité quotidienne normale, comme monter les escaliers, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous aider à mieux respirer. L'exercice régulier, en particulier l'exercice aérobie, ainsi que les exercices de respiration, sont quelques-unes des meilleures façons d'y parvenir. Il existe également des changements dans votre vie quotidienne qui peuvent aider à améliorer votre capacité pulmonaire, comme corriger votre posture ou arrêter de fumer. Certains athlètes d'endurance participent également à quelque chose appelé entraînement à haute altitude.
Probablement le moyen le plus courant d'améliorer votre capacité pulmonaire est de commencer un régime d'exercice cardiovasculaire ou aérobie ordinaire. Le mouvement rythmique des muscles plus longs de votre corps renforce non seulement la force et brûle les graisses, mais aide également à exercer les poumons. Ces exercices augmentent votre fréquence cardiaque et poussent les poumons à travailler plus dur pour que le corps puisse obtenir l'oxygène dont il faut. CommeToute autre partie du corps, les poumons peuvent être exercés pour mieux fonctionner.
La marche, la course, la natation, le vélo et la danse sont toutes d'excellentes formes d'exercice aérobie qui peuvent aider à améliorer votre capacité pulmonaire. Si, comme beaucoup de gens, vous n'avez tout simplement pas le temps pour l'exercice quotidien régulier, il y a quelques changements simples qui peuvent être apportés à votre style de vie. Monter les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur ou de jouer avec vos enfants au parc sont de grandes formes de ce type d'exercice.
Certains athlètes sérieux ou extrêmes participent à quelque chose appelé entraînement à haute altitude. Ils s'entraînent et s'entraînent à des altitudes plus élevées, généralement à 8 000 pieds (2 500 mètres) au-dessus du niveau de la mer. Certains vivent même à des altitudes plus élevées juste pour les effets qu'il a sur la capacité pulmonaire.
À ces altitudes, la pression de l'air et les niveaux d'oxygène sont inférieurs à ceux du niveau de la mer, ce qui peut entraîner la production d'un corps d'une personneMontant SED de globules rouges. Ce sont les cellules du corps qui aident à transporter l'oxygène dans tout le corps. Cette pratique peut cependant être dangereuse pour un novice et le mal d'altitude peut se produire si une personne ne fait pas attention.
Se concentrer sur votre respiration peut également aider à augmenter votre capacité pulmonaire. De nombreux experts en fitness recommandent que les personnes ayant une diminution de la fonction pulmonaire suivent des cours de yoga ou de tai-chi car ces activités aident un individu à se concentrer sur la respiration. D'autres exercices de respiration peuvent également aider à former les poumons. Un exercice de respiration simple qui peut être fait à tout moment ou n'importe où est une respiration profonde. Pour ce faire, respirez simplement aussi profondément que possible et expirez très lentement.
Un moyen simple d'augmenter votre capacité pulmonaire est de maintenir une posture correcte. Le maintien d'une posture correcte vous aide non seulement à vous sentir et à être mieux, mais il peut également vous aider à obtenir plus d'oxygène dans votre corps. Lorsqu'une personne a une mauvaise posture, les poumons n'ont pas toujours assez de place pour se développer autant qu'ilsSouhait, donc moins d'oxygène est pris à chaque respiration. En s'asseyant et en se tenant correctement, une personne est en mesure de permettre à ses poumons de se développer autant que possible, ce qui peut entraîner une meilleure capacité pulmonaire.
Une autre façon d'améliorer votre capacité pulmonaire est d'arrêter de fumer. Les fumeurs, en moyenne, ont moins de capacité pulmonaire que les non-fumeurs. Le tabagisme endommage de nombreuses parties des poumons, ce qui entraîne souvent une diminution de la quantité d'air capable d'entrer dans les poumons. Du côté haut, cependant, ces dégâts sont réversibles.