Jak poprawić swoją pojemność płuc?
Poprawa pojemności płuc może być bardzo korzystna dla wszystkich, a nie tylko sportowców. Jeśli stajesz się zmuszony podczas normalnej codziennej aktywności, na przykład wchodząc po schodach, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ci lepiej oddychać. Regularne ćwiczenia, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, wraz z ćwiczeniami oddechowymi, są jednymi z lepszych sposobów tego osiągnięcia. Istnieją również pewne zmiany w codziennym życiu, które mogą pomóc poprawić pojemność płuc, takie jak korygowanie postawy lub rzucenie palenia. Niektórzy sportowcy wytrzymałościowe również biorą udział w szkoleniu na wysokim poziomie.
Prawdopodobnie najczęstszym sposobem na poprawę pojemności płuc jest rozpoczęcie schematu regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych lub aerobowych. Rhytmiczny ruch dłuższych mięśni w twoim ciele nie tylko buduje siłę i spala tłuszcz, ale także pomaga ćwiczyć płuca. Ćwiczenia te zwiększają tętno i popychają płuca do cięższej pracy, aby organizm mógł uzyskać wymagany tlen. Tak jakKażda inna część ciała, płuca można ćwiczyć, aby osiągnąć lepsze wyniki.
Chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze i taniec są doskonałymi formami ćwiczeń aerobowych, które mogą pomóc poprawić pojemność płuc. Jeśli, podobnie jak wiele osób, po prostu nie masz czasu na regularne codzienne ćwiczenia, istnieje kilka prostych zmian w twoim stylu życia. Wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy lub zabawy z dziećmi w parku to świetne formy tego rodzaju ćwiczeń.
Niektórzy poważni lub ekstremalni sportowcy biorą udział w czymś zwanym treningiem na dużych wysokościach. Trenują i ćwiczą na wyższych wysokościach, zwykle 8000 stóp (2500 metrów) nad poziomem morza. Niektórzy nawet żyją na wyższych wysokościach tylko dla efektów, jakie ma na pojemność płuc.
Na tych wysokościach ciśnienie powietrza i poziomy tlenu są niższe niż na poziomie morza, co może powodować, że ciało danej osoby wytwarza przyrostSED ilość czerwonych krwinek. Są to komórki w organizmie, które pomagają transportować tlen w całym ciele. Ta praktyka może być jednak niebezpieczna dla nowicjusza i choroba na wysokości może wystąpić, jeśli dana osoba nie jest ostrożna.
Koncentrowanie się na oddychaniu może również pomóc zwiększyć pojemność płuc. Wielu ekspertów fitness zaleca, aby osoby o zmniejszonej funkcji płuc wzięły udział w zajęciach jogi lub tai chi, ponieważ działania te pomagają indywidualnemu skupić się na oddychaniu. Inne ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc w szkoleniu płuc. Jednym prostym ćwiczeniem oddechowym, które można wykonać w dowolnym czasie lub w dowolnym miejscu, jest głębokie oddychanie. Aby to zrobić, po prostu wdychaj tak głęboko, jak to możliwe, i wydychaj bardzo powoli.
Prostym sposobem na zwiększenie pojemności płuc jest utrzymanie prawidłowej postawy. Utrzymanie prawidłowej postawy nie tylko pomaga ci poczuć i wyglądać lepiej, ale może również pomóc w wprowadzeniu większej ilości tlenu w ciele. Kiedy dana osoba ma słabą postawę, płuca nie zawsze mają wystarczająco dużo miejsca, aby rozszerzyć się tak samo jak SMożna, więc przy każdym oddechu przyjmuje się mniej tlenu. Siedząc i stojąc prawidłowo, osoba jest w stanie pozwolić, aby płuca rozwinąć się jak najwięcej, co może skutkować lepszą pojemnością płuc.
Innym sposobem na poprawę pojemności płuc jest rzucenie palenia. Palacze mają średnio mniejszą pojemność płuc niż osoby niebędące palecami. Palenie uszkadza wiele części płuc, co często powoduje spadek ilości powietrza, który może wejść do płuc. Jednak po stronie tego uszkodzenia są odwracalne.