Hoe verbeter ik mijn longcapaciteit?

Verbetering van de longcapaciteit kan voor iedereen zeer gunstig zijn, niet alleen atleten. Als je merkt dat je kromt tijdens de normale dagelijkse activiteit, zoals trappen op lopen, zijn er een paar dingen die je kunt doen om je te helpen beter te ademen. Regelmatige oefeningen, vooral aerobe oefeningen, samen met ademhalingsoefeningen, zijn enkele van de betere manieren om dit te bereiken. Er zijn ook enkele veranderingen in uw dagelijkse leven die kunnen helpen uw longcapaciteit te verbeteren, zoals het corrigeren van uw houding of stoppen met roken. Sommige duursporters deelnemen ook aan iets dat op grote hoogte is genaamd training.

Waarschijnlijk de meest gebruikelijke manier om uw longcapaciteit te verbeteren, is om een ​​regime van reguliere cardiovasculaire of aerobe oefening te beginnen. De ritmische beweging van de langere spieren in je lichaam bouwt niet alleen kracht en verbrandt vet, maar helpt ook de longen uit te oefenen. Deze oefeningen verhogen je hartslag en duwen de longen om harder te werken voor het lichaam om de zuurstof te krijgen die het vereist. Leuk vindenElk ander deel van het lichaam, de longen kunnen worden uitgeoefend om beter te presteren.

Wandelen, rennen, zwemmen, fietsen en dansen zijn allemaal uitstekende vormen van aerobe oefeningen die kunnen helpen bij het verbeteren van uw longcapaciteit. Als je, zoals veel mensen, gewoon geen tijd hebt voor reguliere dagelijkse oefeningen, zijn er een paar eenvoudige wijzigingen die in je levensstijl kunnen worden aangebracht. De trap oplopen in plaats van de lift te gebruiken of met je kinderen te spelen in het park zijn geweldige vormen van dit soort oefeningen.

Sommige serieuze of extreme atleten nemen deel aan iets dat op grote hoogte training wordt genoemd. Ze trainen en oefenen op hogere hoogten, meestal 8.000 voet (2500 meter) boven zeeniveau. Sommigen leven zelfs op hogere hoogten, alleen voor de effecten die het heeft op de longcapaciteit.

Op deze hoogten zijn de luchtdruk en de zuurstofniveaus lager dan op zeeniveau, wat kan leiden tot het lichaam van een persoon die een incre produceertSED hoeveelheid rode bloedcellen. Dit zijn de cellen in het lichaam die helpen zuurstof door het lichaam te transporteren. Deze praktijk kan echter gevaarlijk zijn voor een beginnende en hoogteziekte kan optreden als een persoon niet voorzichtig is.

Focussen op uw ademhaling kan ook helpen om uw longcapaciteit te vergroten. Veel fitness -experts bevelen aan dat mensen met een verminderde longfunctie yoga- of Tai Chi -klassen volgen, omdat deze activiteiten een individu helpen zich te concentreren op ademhaling. Andere ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen de longen te trainen. Een eenvoudige ademhalingsoefening die altijd of overal kan worden gedaan, is diep ademhalen. Om dit te doen, adem gewoon zo diep in als je kunt, en adem heel langzaam uit.

Een eenvoudige manier om uw longcapaciteit te vergroten, is door de juiste houding te behouden. Het handhaven van de juiste houding helpt je niet alleen om je beter te voelen en er beter uit te zien, maar het kan je ook helpen om meer zuurstof in je lichaam te krijgen. Wanneer een persoon een slechte houding heeft, hebben de longen niet altijd genoeg ruimte om zoveel uit te breiden als zijHould, dus minder zuurstof wordt bij elke ademhaling opgenomen. Door correct te zitten en te staan, is een persoon in staat om zijn longen zoveel mogelijk uit te breiden, wat kan leiden tot een betere longcapaciteit.

Een andere manier om uw longcapaciteit te verbeteren, is door te stoppen met roken. Rokers hebben gemiddeld minder longcapaciteit dan niet-rokers. Roken beschadigt veel delen van de longen, wat vaak resulteert in een afname van de hoeveelheid lucht die in staat is om de longen binnen te gaan. Aan de andere kant is deze schade echter omkeerbaar.