폐 용량을 어떻게 개선합니까?

폐 용량을 개선하는 것은 운동 선수뿐만 아니라 모든 사람에게 매우 유익 할 수 있습니다. 계단을 걷는 것과 같은 정상적인 일상 활동 중에 자신이 감 가면 자신이 감을 수있는 데 도움이되는 몇 가지 일이 있습니다. 규칙적인 운동, 특히 호기성 운동과 호흡 운동은이를 달성하는 더 좋은 방법 중 일부입니다. 또한 자세를 교정하거나 금연과 같은 폐 용량을 향상시키는 데 도움이되는 일상 생활에는 몇 가지 변화가 있습니다. 일부 지구력 운동 선수는 또한 고도 훈련이라고 불리는 것에 참여합니다.

아마도 폐 용량을 향상시키는 가장 일반적인 방법은 정기적 인 심혈관 또는 호기성 운동 요법을 시작하는 것입니다. 신체의 더 긴 근육의 리듬 운동은 힘을 키울뿐만 아니라 지방을 태울뿐만 아니라 폐를 운동하는 데 도움이됩니다. 이 운동은 심박수를 증가시키고 폐가 신체가 필요한 산소를 얻기 위해 더 열심히 일하도록 밀어냅니다. 좋다신체의 다른 부분 인 폐는 더 잘 수행하기 위해 운동 할 수 있습니다.

걷기, 달리기, 수영, 자전거 및 춤은 모두 폐 용량을 향상시키는 데 도움이되는 우수한 형태의 호기성 운동입니다. 많은 사람들과 마찬가지로, 당신이 일상적인 운동을 할 시간이 없다면, 당신의 라이프 스타일에 대한 몇 가지 간단한 변화가 있습니다. 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 걷거나 공원에서 아이들과 놀고있는 것은 이런 종류의 운동의 훌륭한 형태입니다.

일부 진지하거나 극단적 인 선수들은 고도 훈련이라는 것에 참여합니다. 그들은 보통 해발 2,500 미터 (2,500 미터) 더 높은 고도에서 훈련하고 연습합니다. 일부는 폐 용량에 미치는 영향을 위해 더 높은 고도에서 살고 있습니다.

이 고도에서는 공기압과 산소 수준이 해수면보다 낮아서 사람의 신체가 증가 할 수 있습니다.적혈구의 양. 이들은 신체의 산소를 전달하는 데 도움이되는 신체의 세포입니다. 그러나이 관행은 사람이주의를 기울이지 않으면 초보자와 고도의 질병에 위험 할 수 있습니다.

호흡에 중점을두면 폐 용량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 피트니스 전문가들은 폐 기능이 감소한 사람들이 요가 또는 태극권 수업을받을 것을 권장합니다. 이러한 활동은 개인이 호흡에 집중하는 데 도움이되기 때문입니다. 다른 호흡 운동은 또한 폐를 훈련시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 언제 어디서나 할 수있는 간단한 호흡 운동은 심호흡입니다. 이렇게하려면 최대한 깊이 숨을 쉬고 매우 천천히 숨을 내쉬십시오.

폐 용량을 늘리는 간단한 방법은 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 올바른 자세를 유지하면 기분이 좋아지고 보이는데 도움이 될뿐만 아니라 신체에 더 많은 산소를 넣는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람이 자세가 좋지 않으면 폐가 항상 확장 할 공간이 충분하지 않습니다.hould이므로 호흡마다 산소가 적습니다. 올바르게 앉아서 서있는 사람은 폐가 가능한 한 많이 팽창 할 수있는 위치에있어 폐 용량이 향상 될 수 있습니다.

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폐 용량을 향상시키는 또 다른 방법은 흡연을 중단하는 것입니다. 흡연자는 평균적으로 비 흡연자보다 폐 용량이 적습니다. 흡연은 폐의 많은 부분을 손상시켜 폐에 들어갈 수있는 공기의 양이 줄어 듭니다. 그러나 위쪽에서는이 손상이 가역적입니다.