Como faço para melhorar minha capacidade pulmonar?
Melhorar a capacidade pulmonar pode ser muito benéfico para todos, não apenas atletas. Se você se deparar com o foco durante a atividade diária normal, como subir escadas, há algumas coisas que você pode fazer para ajudá -lo a respirar melhor. Exercício regular, especialmente exercícios aeróbicos, juntamente com exercícios respiratórios, são algumas das melhores maneiras de conseguir isso. Há também algumas mudanças em sua vida diária que podem ajudar a melhorar sua capacidade pulmonar, como corrigir sua postura ou deixar de fumar. Alguns atletas de resistência também participam de algo chamado treinamento de alta altitude. O movimento rítmico dos músculos mais longos do seu corpo não apenas constrói força e queima gordura, mas também ajuda a exercitar os pulmões. Esses exercícios aumentam sua frequência cardíaca e empurram os pulmões para trabalhar mais para o corpo obter o oxigênio necessário. ComoQualquer outra parte do corpo, os pulmões podem ser exercidos para ter um desempenho melhor. Se, como muitas pessoas, você simplesmente não tiver tempo para exercícios diários regulares, existem algumas mudanças simples que podem ser feitas no seu estilo de vida. Subir escadas em vez de usar o elevador ou brincar com seus filhos no parque são ótimas formas desse tipo de exercício.
Alguns atletas sérios ou extremos participam de algo chamado treinamento em alta altitude. Eles treinam e praticam em altitudes mais altas, geralmente 2.500 metros acima do nível do mar. Alguns até vivem em altitudes mais altas apenas para os efeitos que ela tem na capacidade pulmonar.
Nessas altitudes, a pressão do ar e os níveis de oxigênio são inferiores ao nível do mar, o que pode resultar no corpo de uma pessoa produzindo um aumentoQuantidade sed de glóbulos vermelhos. Estas são as células do corpo que ajudam a transportar oxigênio por todo o corpo. Essa prática, no entanto, pode ser perigosa para uma doença iniciante e altitude pode ocorrer se uma pessoa não tomar cuidado.
O foco na sua respiração também pode ajudar a aumentar sua capacidade pulmonar. Muitos especialistas em fitness recomendam que pessoas com diminuição da função pulmonar façam aulas de ioga ou tai chi, porque essas atividades ajudam um indivíduo a se concentrar na respiração. Outros exercícios respiratórios também podem ajudar a treinar os pulmões. Um simples exercício de respiração que pode ser feito a qualquer hora ou em qualquer lugar é a respiração profunda. Para fazer isso, basta respirar o mais profundamente possível, e expire muito lentamente.
Uma maneira simples de aumentar sua capacidade pulmonar é manter a postura correta. Manter a postura correta não apenas ajuda você a se sentir e a ficar melhor, mas também pode ajudá -lo a colocar mais oxigênio em seu corpo. Quando uma pessoa tem uma postura ruim, os pulmões nem sempre têm espaço suficiente para expandir tanto quanto elesDeve, tão menos oxigênio é levado a cada respiração. Sentado e em pé corretamente, uma pessoa está em posição de permitir que seus pulmões se expandam o máximo possível, o que pode resultar em uma melhor capacidade pulmonar.
Outra maneira de melhorar sua capacidade pulmonar é parar de fumar. Os fumantes, em média, têm menos capacidade pulmonar do que os não fumantes. O fumo danifica muitas partes dos pulmões, o que geralmente resulta em uma diminuição na quantidade de ar capaz de entrar nos pulmões. No lado positivo, no entanto, esse dano é reversível.