Hvordan forbedrer jeg min lungekapacitet?
Forbedring af lungekapacitet kan være meget gavnlig for alle, ikke kun atleter. Hvis du finder dig selv at blive snoet under normal daglig aktivitet, såsom at gå op ad trappen, er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at trække vejret bedre. Regelmæssig træning, især aerob træning, sammen med åndedrætsøvelser, er nogle af de bedre måder at opnå dette på. Der er også nogle ændringer i dit daglige liv, der kan hjælpe med at forbedre din lungekapacitet, som at korrigere din holdning eller holde op med at ryge. Nogle udholdenhedsatleter deltager også i noget, der kaldes træning i høj højde.
Sandsynligvis den mest almindelige måde at forbedre din lungekapacitet på er at begynde et regime med regelmæssig hjerte-kar-eller aerob træning. Den rytmiske bevægelse af de længere muskler i din krop bygger ikke kun styrke og forbrænder fedt, men hjælper også med at udøve lungerne. Disse øvelser øger din hjerterytme og skubber lungerne til at arbejde hårdere for kroppen for at få det ilt, som det kræver. LigesomEnhver anden del af kroppen, lungerne kan udøves til at fungere bedre.
gå, løb, svømning, cykling og dans er alle fremragende former for aerob træning, der kan hjælpe med at forbedre din lungekapacitet. Hvis du som mange mennesker bare ikke har tid til regelmæssig daglig træning, er der et par enkle ændringer, der kan foretages til din livsstil. At gå op ad trappen i stedet for at bruge elevatoren eller lege med dine børn i parken er gode former for denne type træning.
Nogle seriøse eller ekstreme atleter deltager i noget, der kaldes træning i høj højde. De træner og praktiserer i højere højder, normalt 8.000 fod (2.500 meter) over havets overflade. Nogle lever endda i højere højder bare for de effekter, det har på lungekapaciteten.
I disse højder er lufttrykket og iltniveauerne lavere end ved havets overflade, hvilket kan resultere i, at en persons krop producerer en stigningSED mængde røde blodlegemer. Dette er cellerne i kroppen, der hjælper med at transportere ilt i hele kroppen. Denne praksis kan imidlertid være farlig for en nybegynder, og højdesyge kan forekomme, hvis en person ikke er omhyggelig.
med fokus på din vejrtrækning kan også hjælpe med at øge din lungekapacitet. Mange fitnesseksperter anbefaler, at mennesker med nedsat lungefunktion tager yoga- eller tai chi -klasser, fordi disse aktiviteter hjælper et individuelt med at fokusere på vejrtrækning. Andre åndedrætsøvelser kan også hjælpe med at træne lungerne. En enkel vejrtrækningsøvelse, der kan udføres når som helst eller hvor som helst, er dyb vejrtrækning. For at gøre dette skal du blot trække vejret ind så dybt som du kan og udånde meget langsomt.
En enkel måde at øge din lungekapacitet er at opretholde korrekt holdning. At opretholde korrekt holdning hjælper dig ikke kun med at føle dig og se bedre ud, men det kan også hjælpe dig med at få mere ilt ind i din krop. Når en person har dårlig holdning, har lungerne ikke altid plads nok til at udvide så meget som deHould, så der tages mindre ilt ind med hvert åndedrag. Ved at sidde og stå korrekt, er en person i stand til at lade hans lunger ekspandere så meget som muligt, hvilket kan resultere i en bedre lungekapacitet.
En anden måde at forbedre din lungekapacitet er at holde op med at ryge. Rygere har i gennemsnit mindre af en lungekapacitet end ikke-rygere. Rygning skader mange dele af lungerne, hvilket ofte resulterer i et fald i mængden af luft, der er i stand til at komme ind i lungerne. På opsiden er denne skade imidlertid reversibel.