Hvordan forbedrer jeg lungekapasiteten?

Forbedring av lungekapasitet kan være veldig gunstig for alle, ikke bare idrettsutøvere. Hvis du finner ut at du blir slynget under normal daglig aktivitet, for eksempel å gå opp trapper, er det noen få ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å puste bedre. Regelmessig trening, spesielt aerob trening, sammen med pusteøvelser, er noen av de bedre måtene å oppnå dette på. Det er også noen endringer i ditt daglige liv som kan bidra til å forbedre lungekapasiteten, som å rette opp holdningen eller slutte å røyke. Noen utholdenhetsidrettsutøvere tar også del i noe som kalles høyhøydeopplæring.

Sannsynligvis den vanligste måten å forbedre lungekapasiteten er å starte et regime med vanlig kardiovaskulær eller aerob trening. Den rytmiske bevegelsen av de lengre musklene i kroppen din bygger ikke bare styrke og forbrenner fett, men hjelper også med å trene lungene. Disse øvelsene øker pulsen og skyver lungene til å jobbe hardere for kroppen for å få oksygenet som den krever. LikeEnhver annen del av kroppen, kan lungene utøves for å prestere bedre.

Gå, løping, svømming, sykling og dans er alle utmerkede former for aerob trening som kan bidra til å forbedre lungekapasiteten. Hvis du, som mange mennesker, bare ikke har tid til regelmessig daglig trening, er det noen få enkle endringer som kan gjøres i livsstilen din. Å gå opp trappene i stedet for å bruke heisen eller leke med barna i parken er gode former for denne typen trening.

Noen seriøse eller ekstreme idrettsutøvere deltar i noe som kalles trening i høy høyde. De trener og øver i større høyder, vanligvis 8000 fot (2500 meter) over havet. Noen lever til og med i større høyder bare for effektene det har på lungekapasitet.

I disse høydene er lufttrykket og oksygennivået lavere enn ved havnivå, noe som kan føre til at en persons kropp gir en økningsed mengde røde blodlegemer. Dette er cellene i kroppen som hjelper til med å transportere oksygen i hele kroppen. Denne praksisen kan imidlertid være farlig for en nybegynner og høydesyke kan oppstå hvis en person ikke er forsiktig.

Å fokusere på pusten din kan også bidra til å øke lungekapasiteten. Mange treningseksperter anbefaler at personer med redusert lungefunksjon tar yoga- eller tai chi -klasser fordi disse aktivitetene hjelper et individuelt å fokusere på å puste. Andre pusteøvelser kan også bidra til å trene lungene. En enkel pusteøvelse som kan gjøres når som helst eller hvor som helst er dyp pust. For å gjøre dette, bare pust inn så dypt du kan, og puster ut veldig sakte.

En enkel måte å øke lungekapasiteten på er å opprettholde riktig holdning. Å opprettholde riktig holdning hjelper deg ikke bare å føle deg og se bedre ut, men det kan også hjelpe deg med å få mer oksygen inn i kroppen din. Når en person har dårlig holdning, har ikke lungene alltid nok plass til å utvide så mye som deHør, så mindre oksygen blir tatt inn med hvert pust. Ved å sitte og stå riktig, er en person i stand til å la lungene utvide seg så mye som mulig, noe som kan føre til en bedre lungekapasitet.

En annen måte å forbedre lungekapasiteten på er å slutte å røyke. Røykere har i gjennomsnitt mindre lungekapasitet enn ikke-røykere. Røyking skader mange deler av lungene, noe som ofte resulterer i en nedgang i mengden luft som er i stand til å komme inn i lungene. På opp siden er imidlertid denne skaden reversibel.