Hur förbättrar jag min lungkapacitet?

Förbättring av lungkapaciteten kan vara mycket fördelaktigt för alla, inte bara idrottare. Om du tycker att du blir lindad under normal daglig aktivitet, till exempel att gå uppför trappor, finns det några saker du kan göra för att hjälpa dig att andas bättre. Regelbunden träning, särskilt aerob träning, tillsammans med andningsövningar, är några av de bättre sätten att uppnå detta. Det finns också några förändringar i ditt dagliga liv som kan hjälpa till att förbättra din lungkapacitet, som att korrigera din hållning eller sluta röka. Vissa uthållighetsidrottare deltar också i något som kallas hög höjdträning.

Förmodligen det vanligaste sättet att förbättra din lungkapacitet är att påbörja en regim av regelbunden kardiovaskulär eller aerob träning. Den rytmiska rörelsen hos de längre musklerna i kroppen bygger inte bara styrka och bränner fett, utan hjälper också till att utöva lungorna. Dessa övningar ökar din hjärtfrekvens och pressar lungorna för att arbeta hårdare för att kroppen ska få det syre som det kräver. Somnågon annan del av kroppen, lungorna kan utövas för att prestera bättre.

promenader, löpning, simning, cykling och dans är alla utmärkta former av aerob träning som kan hjälpa till att förbättra din lungkapacitet. Om du, som många människor, bara inte har tid för regelbunden daglig träning, finns det några enkla förändringar som kan göras i din livsstil. Att gå uppför trappor istället för att använda hissen eller leka med dina barn i parken är fantastiska former av denna typ av träning.

Några allvarliga eller extrema idrottare deltar i något som kallas hög höjdträning. De tränar och övar på högre höjder, vanligtvis 8 000 fot (2500 meter) över havet. Vissa lever till och med i högre höjder bara för effekterna som det har på lungkapaciteten.

I dessa höjder är lufttrycket och syrenivåerna lägre än vid havsnivån, vilket kan resultera i att en persons kropp producerar en ökningMängden röda blodkroppar. Dessa är cellerna i kroppen som hjälper till att transportera syre i hela kroppen. Denna praxis kan emellertid vara farlig för en nybörjare och höjdsjuka kan uppstå om en person inte är försiktig.

Att fokusera på din andning kan också bidra till att öka lungkapaciteten. Många fitnessexperter rekommenderar att personer med minskad lungfunktion tar yoga- eller tai chi -klasser eftersom dessa aktiviteter hjälper en individ att fokusera på andning. Andra andningsövningar kan också hjälpa till att träna lungorna. En enkel andningsövning som kan göras när som helst eller var som helst är djup andning. För att göra detta, andas helt enkelt in så djupt du kan och andas ut mycket långsamt.

Ett enkelt sätt att öka lungkapaciteten är att upprätthålla korrekt hållning. Att upprätthålla korrekt hållning hjälper dig inte bara att känna dig och se bättre ut, utan det kan också hjälpa dig att få mer syre i kroppen. När en person har dålig hållning har lungorna inte alltid tillräckligt med utrymme för att expandera så mycket som de ärHould, så mindre syre tas in med varje andetag. Genom att sitta och stå korrekt är en person i stånd att låta sina lungor expandera så mycket som möjligt, vilket kan resultera i en bättre lungkapacitet.

Ett annat sätt att förbättra din lungkapacitet är att sluta röka. Rökare har i genomsnitt mindre lungkapacitet än icke-rökare. Rökning skadar många delar av lungorna, vilket ofta resulterar i en minskning av mängden luft som kan komma in i lungorna. På uppsidan är dock denna skada reversibel.