肺容量を改善するにはどうすればよいですか？

肺容量の改善は、アスリートだけでなく、誰にとっても非常に有益です。階段を上るなど、通常の毎日の活動中に巻き込まれていることに気付いた場合、呼吸を改善するためにできることがいくつかあります。定期的な運動、特に有酸素運動と呼吸運動は、これを達成するためのより良い方法の一部です。また、姿勢を修正したり、喫煙をやめるなど、肺の容量を改善するのに役立つ日常生活にもいくつかの変化があります。一部の持久力アスリートは、高高度トレーニングと呼ばれるものにも参加しています。

おそらく、肺能力を改善する最も一般的な方法は、通常の心血管または有酸素運動のレジメンを開始することです。あなたの体の長い筋肉のリズミカルな動きは、強度を築き、脂肪を燃やすだけでなく、肺の運動にも役立ちます。これらのエクササイズは、心拍数を増加させ、肺が必要な酸素を得るために肺をより強く動かします。のように体の他の部分である肺は、より良いパフォーマンスを発揮するために運動することができます。多くの人と同様に、あなたが毎日の定期的な運動の時間がない場合、あなたのライフスタイルにいくつかの簡単な変更があります。エレベーターを使用したり、公園で子供たちと遊んだりする代わりに階段を上っているのは、このタイプの運動の素晴らしい形です。

一部の深刻なまたは極端なアスリートは、高高度トレーニングと呼ばれるものに参加しています。彼らは、通常、海抜8,000フィート（2,500メートル）の高度で訓練し、練習しています。肺容量に与える影響だけのために、より高い高度に住んでいる人もいます。

これらの高度では、空気圧と酸素レベルは海面よりも低く、人の体が増分を生成する可能性があります。赤血球のSED量。これらは、体全体に酸素を輸送するのに役立つ体内の細胞です。ただし、この慣行は初心者にとっては危険であり、人が注意しないと高度病が発生する可能性があります。

呼吸に焦点を合わせると、肺容量の増加にも役立つ場合があります。多くのフィットネスの専門家は、肺機能が低下している人は、これらの活動が個人が呼吸に集中するのに役立つため、ヨガまたは太極拳のクラスを受講することを推奨しています。他の呼吸運動は、肺の訓練にも役立ちます。いつでもどこでもできる簡単な呼吸運動は、深い呼吸です。これを行うには、できるだけ深く息を吸い込み、非常にゆっくりと息を吐きます。

肺能力を高める簡単な方法は、正しい姿勢を維持することです。正しい姿勢を維持することは、気分が良くなり、見栄えが良くなるだけでなく、体に酸素を増やすのにも役立ちます。人が姿勢が悪い場合、肺には常に拡張するのに十分なスペースがあるとは限りませんもしそうなので、呼吸するたびに酸素が少なくなります。座って正しく立っていることにより、人は肺が可能な限り膨張できるようにする立場にあり、肺容量が改善される可能性があります。

肺容量を改善する別の方法は、喫煙をやめることです。喫煙者は、平均して、非喫煙者よりも肺容量が少ない。喫煙は肺の多くの部分を損傷し、多くの場合、肺に入ることができる空気の量が減少します。ただし、アップサイドでは、この損傷は可逆的です。