¿Cómo aumento la flexibilidad del tobillo?
La flexibilidad del tobillo es crucial para el rendimiento en la mayoría de los deportes, particularmente aquellos que implican correr, saltar o girar. Sin embargo, para muchos atletas y entrenadores, la importancia de la flexibilidad del tobillo a menudo se pasa por alto a favor de otros grupos musculares y articulares más grandes. La flexibilidad del tobillo también es importante para los asistentes al gimnasio promedio, y para los pacientes de rehabilitación que se recuperan de una lesión. Realizar rotaciones y estiramientos de tobillo puede ser formas efectivas de aumentar la flexibilidad del tobillo.
Los ejercicios para mejorar la flexibilidad del tobillo a menudo implican fortalecer los músculos y los tendones alrededor del tobillo. Los entrenamientos también funcionan para mejorar el rango de movimiento del tobillo y también pueden mejorar la salud articular y muscular. El entrenamiento de flexibilidad también puede ayudar a prevenir lesiones.
Un tramo popular es la flexión plantar. Para realizar este estiramiento, siéntese con la rodilla recta y apunte los dedos de los pies hacia el piso, sintiendo el estiramiento en la parte superior del pie y el tobillo. Estirarse hasta queComienza a sentirse incómodo o no puede mover el pie aún más. Mantenga durante 15 segundos, luego suelte. Este estiramiento también se puede realizar mientras se pone de pie, moviéndose entre tener los pies planos en el suelo y parados sobre los pies. El reverso de este estiramiento, tirando de los dedos hacia su espinilla, puede estirar la parte posterior del tobillo.
Las rotaciones simples del tobillo también pueden ayudar con la flexibilidad del tobillo. Sentado en un banco o silla, levante el pie del piso y apunte el dedo del pie. Continúa señalando los dedos de los pies mientras gira el pie en un círculo hacia la derecha. Repita la rotación en la dirección opuesta también. Asegúrese de señalar los dedos de los pies y estirarse tan lejos como cómodo para un estiramiento máximo. Una variación divertida de este ejercicio es señalar los dedos de los pies y rastrear cada letra del alfabeto en el aire.
Ciertos estiramientos de terneros también pueden ayudar a mejorar la flexibilidad del tobillo. Mejorando elFlexibilidad de los músculos alrededor del tobillo, el tobillo puede fortalecerse y ganar un mayor potencial de rango de movimiento. Esta fuerza adicional también puede proporcionar más apoyo para el tobillo. Para estirar el tendón de Aquiles y el ternero, párese con las manos presionando contra una pared y extienda una pierna hacia atrás. Presione su talón en el piso; Para un estiramiento más profundo, extienda la pierna más atrás y se inclina un poco. Mantenga durante 15 segundos y repita con la otra pierna.
Para cada uno de los ejercicios anteriores, comience con un conjunto de diez repeticiones, a menos que sienta dolor o un médico le haya dicho lo contrario. Gradualmente construyendo a tres series de diez repeticiones. El estiramiento normalmente no debe ser doloroso. Muchos gimnasios tienen entrenadores personales para ayudar si tiene preguntas, o puede consultar a su médico antes de comenzar una nueva ruta de ejercicio.