Jak mohu zvýšit flexibilitu kotníku?

Flexibilita kotníku je pro výkon ve většině sportů zásadní - zejména ty, které zahrnují běh, skákání nebo otáčení. Pro mnoho sportovců a školitelů je však význam flexibility kotníku často přehlížen ve prospěch jiných, větších skupin svalů a kloubů. Flexibilita kotníku je důležitá i pro průměrného návštěvníka tělocvičny a pro rehabilitační pacienty, kteří se zotavují ze zranění. Provádění rotací kotníku a protahování může být účinným způsobem, jak zvýšit flexibilitu kotníku.

Cvičení ke zlepšení flexibility kotníku často zahrnují posílení svalů a šlach kolem kotníku. Cvičení také pracuje na zlepšení rozsahu pohybu kotníku a může také zlepšit zdraví kloubů a svalnatých. Trénink flexibility může také pomoci zabránit zranění. Chcete -li provést tento úsek, posaďte se s kolenem rovně a nasměrujte prsty směrem k podlaze a pociťte se v horní části nohy a kotníku. Natáhnout, dokudZačíná se to cítit nepříjemně nebo nemůžete pohybovat nohou dále. Podržte 15 sekund a poté uvolněte. Tento úsek lze také provést při vstávání, pohybující se mezi nohama na zemi a stojícími na špičkách prstů. Opak tohoto úseku, přitahování nohou nahoru směrem k holení, může natáhnout zadní stranu kotníku.

Jednoduché rotace kotníku mohou také pomoci s flexibilitou kotníku. Sedí na lavičce nebo židli, zvedněte nohu z podlahy a namířte špičku. Pokračujte v směřování nohou, zatímco otočíte nohu v kruhu doprava. Opakujte rotaci také opačným směrem. Ujistěte se, že nasměrujte prsty na nohou a protahujte, pokud je to pohodlné pro maximální protažení. Zábavná variace na tomto cvičení je nasměrovat prsty na nohou a sledovat každé písmeno abecedy ve vzduchu.

Určité úseky tele mohou také pomoci zlepšit flexibilitu kotníku. ZlepšenímFlexibilita svalů kolem kotníku, kotník může být silnější a získat větší potenciál pro rozsah pohybu. Tato přidaná síla může také poskytnout větší podporu kotníku. Chcete -li natáhnout Achillovu šlachu a vaše tele, postavte se s rukama přitisknutím na zeď a natáhněte jednu nohu dozadu. Stiskněte patu do podlahy; Pro hlubší úsek natáhněte nohu dále zpět a trochu se nakloňte. Držte po dobu 15 sekund a opakujte s druhou nohou.

Pro každé z výše uvedených cvičení začněte jednou sadou deseti opakování, pokud necítíte bolest nebo lékař vám neřekl jinak. Postupně vytvářejte tři sady deseti opakování. Protahování by nemělo být normálně bolestivé. Mnoho tělocvičen má osobní trenéry, které pomáhají, pokud máte dotazy, nebo se můžete poradit se svým lékařem před zahájením nového směrování cvičení.