Come si aumenta la flessibilità della caviglia?
La flessibilità della caviglia è cruciale per le prestazioni nella maggior parte degli sport, in particolare quelli che coinvolgono la corsa, il salto o la svolta. Per molti atleti e allenatori, tuttavia, l'importanza della flessibilità della caviglia viene spesso trascurata a favore di altri gruppi muscolari e articolari più grandi. La flessibilità della caviglia è importante anche per la palestra media anche e per i pazienti di riabilitazione che si riprendono da un infortunio. L'esecuzione di rotazioni della caviglia e stretching può essere modi efficaci per aumentare la flessibilità della caviglia.
Esercizi per migliorare la flessibilità della caviglia spesso implica il rafforzamento dei muscoli e dei tendini attorno alla caviglia. Gli allenamenti funzionano anche per migliorare la gamma di movimento della caviglia e possono anche migliorare la salute delle articolazioni e muscolari. L'allenamento di flessibilità può anche aiutare a prevenire lesioni.
Un tratto popolare è la flessione plantare. Per eseguire questo tratto, siediti con il ginocchio dritto e punta le dita dei piedi verso il pavimento, sentendo il tratto nella parte superiore del piede e della caviglia. Allungare fino aComincia a sentirsi a disagio o non puoi spostare ulteriormente il piede. Tieni premuto per 15 secondi, quindi rilascio. Questo tratto può anche essere eseguito mentre si alza, muovendosi tra i piedi piatti a terra e in piedi sulle dita dei piedi. Il retro di questo tratto, tirando le dita dei piedi verso lo stinco, può allungare il lato posteriore della caviglia.
Anche le rotazioni della caviglia semplici possono aiutare con la flessibilità della caviglia. Seduto su una panchina o una sedia, solleva il piede dal pavimento e punta la punta. Continua a puntare le dita dei piedi mentre ruoti il piede in un cerchio a destra. Ripeti anche la rotazione nella direzione opposta. Assicurati di puntare le dita dei piedi e allungarsi fino a quando è comodo per un tratto massimo. Una variazione divertente su questo esercizio è puntare le dita dei piedi e tracciare ogni lettera dell'alfabeto nell'aria.
Alcuni tratti di vitello possono anche aiutare a migliorare la flessibilità della caviglia. Migliorando ilFlessibilità dei muscoli attorno alla caviglia, la caviglia può diventare più forte e ottenere un potenziale maggiore per la gamma di movimento. Questa forza aggiuntiva può anche fornire un maggiore supporto per la caviglia. Per allungare il tendine di Achille e il polpaccio, stare con le mani premendo contro un muro ed estendere una gamba posteriore. Premi il tallone sul pavimento; Per un tratto più profondo, estendi la gamba più indietro e appoggiati un po '. Tieni premuto per 15 secondi e ripeti con l'altra gamba.
Per ciascuno degli esercizi di cui sopra, inizia con una serie di dieci ripetizioni, a meno che tu non provi dolore o un medico ti ha detto diversamente. Costruire gradualmente tre serie di dieci ripetizioni. Lo stretching non dovrebbe normalmente essere doloroso. Molte palestre dispongono di personal trainer per aiutarti se hai domande o puoi consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo routing di allenamento.