Wie erhöhe ich die Flexibilität der Knöchel?

Knöchelflexibilität ist für die Leistung in den meisten Sportarten von entscheidender Bedeutung - insbesondere für das Laufen, Springen oder Drehen. Für viele Sportler und Trainer wird jedoch die Bedeutung der Knöchelflexibilität häufig zugunsten anderer, größerer Muskel- und gemeinsamer Gruppen übersehen. Die Flexibilität der Knöchel ist auch für den durchschnittlichen Fitnessgänger und für Rehabilitationspatienten, die sich von einer Verletzung erholen, wichtig. Die Durchführung von Knöchelrotationen und Dehnen kann effektive Möglichkeiten sein, um die Flexibilität der Knöchel zu erhöhen.

Übungen zur Verbesserung der Knöchelflexibilität beinhalten häufig die Stärkung der Muskeln und Sehnen um den Knöchel. Workouts arbeiten auch zur Verbesserung des Bewegungsbereichs des Knöchels und können auch die gemeinsame und muskulöse Gesundheit verbessern. Flexibilitätstraining kann auch dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern. Um diese Strecke durchzuführen, sitzen Sie mit Ihrem Knie gerade und zeigen Sie Ihre Zehen auf den Boden, um die Dehnung in der Oberseite des Fußes und des Knöchels zu spüren. Dehnen bisEs fühlt sich unangenehm an oder Sie können Ihren Fuß nicht weiter bewegen. 15 Sekunden lang halten und dann freigeben. Diese Strecke kann auch im Stehen durchgeführt werden und sich zwischen den Füßen flach auf dem Boden und auf Spitzenzehen bewegt. Die Rückseite dieser Strecke, die Ihre Zehen in Richtung Schienbein hinaufzieht, kann die Rückseite Ihres Knöchels ausdehnen.

Einfache Knöchelrotationen können auch bei der Knöchelflexibilität helfen. Wenn Sie auf einer Bank oder einem Stuhl sitzen, Ihren Fuß vom Boden heben und Ihren Zeh zeigen. Zeigen Sie weiter mit Ihren Zehen, während Sie Ihren Fuß nach rechts drehen. Wiederholen Sie die Rotation auch in die entgegengesetzte Richtung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zehen verweisen und so weit dehnen, wie es für eine maximale Strecke bequem ist. Eine unterhaltsame Variation dieser Übung besteht darin, Ihre Zehen zu zeigen und jeden Buchstaben des Alphabets in der Luft zu verfolgen.

bestimmte Wadenstrecken können auch die Flexibilität der Knöchel verbessern. Durch Verbesserung derFlexibilität der Muskeln um den Knöchel, der Knöchel kann stärker werden und ein höheres Potenzial für den Bewegungsbereich erlangen. Diese zusätzliche Stärke kann auch mehr Unterstützung für den Knöchel bieten. Um Ihre Achillessehne und Ihr Kalb zu dehnen, stehen Sie mit Ihren Händen gegen eine Wand und strecken Sie einen Bein zurück. Drücken Sie Ihre Ferse auf den Boden; Für eine tiefere Strecke Ihr Bein weiter hinten ausdehnen und sich ein wenig lehnen. 15 Sekunden lang halten und mit dem anderen Bein wiederholen.

Beginnen Sie für jede der oben genannten Übungen mit einer Reihe von zehn Wiederholungen, es sei denn, Sie haben das Gefühl, dass Schmerzen oder ein Arzt es Ihnen etwas anderes gesagt haben. Bauen Sie allmählich auf drei Sätze von zehn Wiederholungen auf. Dehnung sollte normalerweise nicht schmerzhaft sein. Viele Fitnessstudios haben Personal Trainer, die helfen können, wenn Sie Fragen haben, oder Sie können Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine neue Übung Routing beginnen.