Comment augmenter la flexibilité de la cheville?
La flexibilité de la cheville est cruciale pour les performances dans la plupart des sports - en particulier celles qui impliquent la course, le saut ou le tour. Pour de nombreux athlètes et entraîneurs, cependant, l'importance de la flexibilité de la cheville est souvent négligée en faveur d'autres groupes musculaires et articulaires plus grands. La flexibilité de la cheville est également importante pour le gymnase moyen et pour les patients de réhabilitation qui se remettent d'une blessure. La réalisation des rotations et des étirements de la cheville peut être des moyens efficaces d'augmenter la flexibilité de la cheville.
Les exercices pour améliorer la flexibilité de la cheville impliquent souvent le renforcement des muscles et des tendons autour de la cheville. Les entraînements travaillent également à améliorer l'amplitude des mouvements de la cheville et peuvent également améliorer la santé articulaire et musculaire. La formation en flexibilité peut également aider à prévenir les blessures.
Un étirement populaire est la flexion plantaire. Pour effectuer cet étirement, asseyez-vous avec votre genou droit et pointez vos orteils vers le sol, en sentant l'étirement dans le haut du pied et de la cheville. Étirer jusqu'à ce queCela commence à être mal à l'aise ou vous ne pouvez pas déplacer votre pied plus loin. Tenez-vous pendant 15 secondes, puis relâchez. Ce tronçon peut également être effectué en se levant, se déplaçant entre les pieds à plat sur le sol et se tenir debout sur les orteils. L'inverse de cet étirement, tirant vos orteils vers votre tibia, peut étirer l'arrière de votre cheville.
Les rotations simples de la cheville peuvent également aider à la flexibilité de la cheville. Assis sur un banc ou une chaise, soulevez le pied du sol et pointez votre orteil. Continuez à pointer vos orteils pendant que vous tournez votre pied en cercle vers la droite. Répétez également la rotation dans la direction opposée. Assurez-vous de pointer vos orteils et de vous étirer jusqu'à confort pour un étirement maximal. Une variation amusante de cet exercice consiste à pointer vos orteils et à retracer chaque lettre de l'alphabet dans l'air.
Certains étirements de mollets peuvent également aider à améliorer la flexibilité de la cheville. En améliorant leFlexibilité des muscles autour de la cheville, la cheville peut devenir plus forte et gagner un potentiel plus potentiel de l'amplitude de mouvement. Cette force supplémentaire peut également fournir plus de soutien à la cheville. Pour étirer votre tendon d'Achille et votre mollet, tenez-vous les mains pressées contre un mur et prolongez une jambe en arrière. Appuyez votre talon dans le sol; Pour un étirement plus profond, étendez votre jambe plus en arrière et penchez-vous un peu. Tenez-vous pendant 15 secondes et répétez avec l'autre jambe.
Pour chacun des exercices ci-dessus, commencez par un ensemble de dix répétitions, à moins que vous ne ressentiez de la douleur ou que un médecin vous ait dit le contraire. Construisez progressivement à trois séries de dix répétitions. Les étirements ne devraient normalement pas être douloureux. De nombreux gymnases ont des entraîneurs personnels pour vous aider si vous avez des questions, ou si vous pouvez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau routage d'exercice.